عشق و ازدواج

آيا دانش آموز يا دانشجوي پر مشغله اي هستيد؟ از خود مي پرسيد كه چگونه از عهده ي تكاليف مدرسه برخواهم آمد؟ تكاليف خانه؟

اجبار خانواده؟ از عهده ي يك كار به خوبي برمي آيم؟
اگر اين دغدغه ها را داريد تنها نيستيد. به نظر مي رسد مردم امروزه بيش از هر زمان ديگري مشغول هستند.
در اينجا ما برخي از تكنيك هاي مديريت زمان را ممكن است به شما كمك مي كند تا هر روز بهره وري بيشتري داشته باشيد، آورده ايم.
تكنيك۱٫ زمانهاي مختص مطالعه را مشخص كنيد، بدون هيچ گونه مزاحمتييكي از ساده ترين تله ها كه مي توان به دام آن افتاد اين است كه اجازه دهيد عوامل مزاحم باعث شوند زمان مطالعه طولاني تر شده و كارايي كمتري داشته باشد.
اگر براي انجام تكاليف خانه جلوي يك تلويزيون نشسته ايد كه روشن است، يا گوشي موبايلتان در نزديكي شما قرار دارد، اينها حواس شما را پرت مي كنند.
بهترين كار براي اينكه زمان مطالعه تان كم و مفيد باشد اين است كه عوامل مزاحم را به كلي حذف كنيد.
گوشي موبايلتان را در اتاق ديگري قرار دهيدتلويزيون را خاموش كنيداگر بصورت آنلاين در حال انجام تكاليفتان هستيد، به ديگر وبسايت ها اصلا نگاه نكنيد و بر كار خود متمركز شويداگر با افراد ديگر زندگي مي كنيد، اتاقي پيدا كنيد كه بتوانيد در آن را ببنديد و از ديگران بخواهيد در زمان انجام تكاليف حواس شما را پرت نكنندتمام حقوق اين اثر متعلق به سايت”مشاورانه” است. “MOSHAVERANE”جديدترين و كاملترين روانشناسي عكس پروفايل تلگرام اينستاگرامجديدترين و كاملترين روانشناسي عكس پروفايل تلگرام اينستاگرام2 ديدگاه /بهمن ۳۰, ۱۳۹۷ادامه مطلب ...تكنيك ۲: ارزيابي كنيد چه مدت زماني را صرف اينترنت گردي، گشت و گذار در فضاهاي مجازي و پيامك دادن هستيدظهور رسانه هاي جمعي و سهولت وسايل دستي راههاي زيادي براي آموزش، تعامل و ارتباط برقرار كردن به ديگران در اختيار گذاشته است.
با اين حال بسياري افراد به اين نتيجه رسيده اند كه زمان زيادي را براي نگاه كردن به صفحات مختلف در اين فضاهاي مجازي صرف مي كنند.
يك ارزيابي داشته باشيد تا ببينيد چه ميزان از زمان خود را صرف اين فضاهاي مجازي مي كنيد.
آيا نياز است كه اغلب اوقات به دوستانتان پيام دهيد؟آيا واقعا نياز است تا اكثر اوقات پست ارسال كنيد؟آيا نياز است تا تمامي مطالب جديد دوستانتان را در فضاي مجازي دنبال كنيد؟آيا قدرت اين را داريد كه اين زمانهاي تلف شده را برگردانيد؟ممكن است به اين نتيجه برسيد كه شما زمان زياد در روز خواهيد داشت اما اين در صورتي است كه تمامي وسايل ارتباطي خود را خاموش و يا سايلنت كنيد و استفاده از آنها را به زمان مشخصي از روز موكول كنيد.
سعي كنيد در ابتدا ليستي از كارهايي را كه بايد انجام دهيد تهيه كنيد و بعد پس از انجام هر كار مشخص در زمان خود و با ميزان مشخصي از زمان صرف شده براي فضاهاي مجازي به صورت كنترل شده، به خود جايزه اي اختصاص دهيد. براي زمان آنلاين بودن يك تايمر تنظيم كنيد و زماني كه تايم شما تمام شد آفلاين شويد.
مشاورانه مشاوره خانواده مشاوره ازدواج مشاوره تلفني مشاوره آنلاين تست روانشناسي مشاوره روانشناسي مشاوره جنسي اختلال رواني استخدام روانشناس و روانسنجتكنيك ۳: يك تقويم و ليست از كارهاي روزانه تهيه كنيدشما براي روز خود معمولا چگونه برنامه ريزي مي كنيد؟
آيا از يك تقويم الكترونيكي استفاده مي كنيد؟ يك تكنيك مديريت زمان مناسب اين است كه از تقويم هاي آنلاين و برنامه هاي تنظيم كارها استفاده كنيد.
تمام كارهايي را كه نياز است انجام دهيد براي هر روز مشخص كنيد و در تقويم وارد كنيد. اين موارد مي تواند شامل برنامه كاري و برنامه ي درسي تان باشد. ممكن است براي هر تكليف زمان مشخصي هم در نظر بگيريد.
يادآورهايي را تنظيم كنيد كه به طور اتوماتيك، در زمان تنظيم شده در تلفن همراهتان هشدار بدهند. قبل از هفته از تنظيم برنامه تان مطمئن شويد. و هر جمعه برنامه هايتان را براي هفته بعدي منظم كنيد.
آيا ازمون خاصي است كه قرار است در روزهاي آتي در آن شركت كنيد؟آيا زمان بندي مشخصي براي مطالعه در يك مكان بدون مزاحمت، براي هر روز داشته ايد؟آيا به حمل و نقل به مكان كار، درس، يا هر جايي كه نياز است در آن حضور داشته باشيد، نياز است؟ و آيا زمان آن را مد نظر قرار داده ايد؟آيا چيزي را رزرو مجدد كرده ايد؟، برنامه تان را مجددا بررسي كنيد.آيا براي برنامه غذايي تان زمان خاصي را در نظر گرفته ايد؟و …تكنيك ۴: با معلم خود در مورد تكاليف معين براي هر هفته صحبت كنيداگر در كلاس هاي زيادي شركت كرده ايد، ممكن است معلم شما ممكن است از ميزان تكاليفي كه ديگر معمان معين كرده اند، اطلاعي نداشته باشند. برخي از هفته ها ممكن است در زير انبوهي از تكاليف مدفون شويد و به عكس برخي از هفته ها، زمان باز بيشتري داشته باشيد.
با معلم خود در اين باره صحبت كنيد تا بتوانيد تعادل مناسبي از انجام تكاليف در هر هفته تنظيم كنيد. هرچه هماهنگي شما با معلمتان در تنظيم زمان هاي انجام تست ها و تمارين مختلف بيشتر باشد، بهتر خواهيد توانست برنامه ريزي كنيد.
مقالات مشاوره تحصيلي و آموزشيتكنيك ۵: سعي كنيد نيم ساعت زودتر بيدار شويدبسياري از مردم در صبح ها كارايي بيشتري دارند.
به خصوص كساني كه مي توانند قبل از ديگران بيدار شوند. اگر بتوانيد نيم ساعت زودتر بيدار شويد، به احتمال زياد مي توانيد زمان بيشتري را به مطالعه اختصاص دهيد يا احتمالا مي توانيد كارهاي منزل مثل روشن كردن ماشين ظرفشويي يا كارهاي ديگر را در اين زمان انجام دهيد.
يا نه مي توانيد دقايقي ورزش و نرمش كنيد كه اين خود به آمادگي بيشر شما جهت انجام تكاليف كمك مي كند.
تكنيك ۶٫ تايم هاي استراحت كوتاه داشته باشيدآيا در زمان كار زمان استراحت اختصاص مي دهيد؟ آيا زمانهايي را در صف مي مانيد؟
آيا در حين استفاده از حمل و نقل عمومي زمان آزاد داريد؟ اگر چنين است، سعي كنيد از اين زمان هاي سوخت شده براي استراحت هاي كوتاه استفاده كنيد.
مي توانيد از اين زمان ها براي مرور فلش كارت هاي خود، خواندن متون، يا نه براي كارهاي شخصي مثل تهيه ليست خريد استفاده كنيد.
مشاورانهتكنيك ۷: از مبل ها و جاهاي راحتي دور شويديك مبل مي تواند براحتي كارايي شما را از بين ببرد.
كافي است يكبار بنشينيد و آن شما را به نشستن بيشتر روي مبل تشويق مي‌كند.
به جاي اين، سعي كنيد ايستاده درس بخوانيد يا پشت ميز. اين كار مي تواند شما را تشويق كند تا زودتر كار خود را انجام دهيد.
ايستادن بر روي پاي خود همچنين مي تواند به شما كمك كند تا كارهاي بيشتري را در خانه به انجام برسانيد.
سعي كنيد تا تمامي تكاليف مربوط به خانه و تمرين‌ها را انجام دهيد قبل از اين كه به خود اجازه نشستن روي مبل دهيد.
مهم ترين چيز اين است كه به ياد داشته باشيد بر روي برنامه زماني تان متمركز بمانيد و از عوامل مزاحمي كه مي توانند زمان شما را از بين ببرند دوري كنيد.
تكنيك ۸: براي هر جلسه‌ي مطالعه اهدافي معين كنيدسعي كنيد براي هر روز هدفي مشخص كنيد، به عنوان مثال چه تعداد صفحه از كتاب مورد نظر بايد مطالعه شود يا چه قسمت هايي از گزارش يا مقاله بايد كار شود.
اين اهداف بايد در تقويم روزانه گنجانده شوند و در صورت انجام تيك بخورند.
تكنيك ۹: در هر زمان مشخص بر انجام فقط يك كار تمركز كنيدشايد به نظر برسد كه انجام همزمان چند كار ممكن است در زودتر به اتمام رسيدن آنها موثر باشد اما خرد كردن توجه بين بيش از يك كار در يك زمان روش موثر و جالبي نيست.
سعي كنيد در هر زمان مشخصي فقط بر انجام يك كار و يا يك تكليف معين متمركز بمانيد تا بتوانيد تمام توجه خود را به آن بدهيد. اين روش موثرتر است.
تكنيك ۱۰٫ ۸ تا ۱۰ ساعت از ۲۴ ساعت شبانه روز را به خواب اختصاص دهيدداشتن خواب كافي مهم ترين چيز براي كسب انرژي لازم و كافي براي ادامه فعايت است و انرژي لازم را براي متمركز ماندن بر كارهاي در روز بعد را فراهم مي كند.
در جدول برنامه هاي خود، زمان اتمام انجام تكاليف را مشخص كنيد و همچنين براي خواب نيز زمان معين در نظر بگيريد. اين برنامه منظم از خواب و فعاليت، كارايي بيشتري را در بلند مدت در پي دارد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-تكنيك هاي مديريت زمان براي دانش آموزان و دانشجويان