عشق و ازدواج

تابحال خواب خود را فراموش كرده ايد؟ آيا دچار بختك شده ايد؟ خوابهاي رنگي چطور آيا تا بحال ديده ايد؟
در اين پست ۱۰ موضوع جالب در مورد خواب ديدن را عنوان نموده ام.
خواب ديدن افراد نابيناكساني كه بعد از تولد نابينا مي‌شوند مي‌توانند تصاوير را در خواب ببينند.
افرادي كه نابينا به دنيا مي‌آيند نمي‌توانند در خواب تصاوير را ببينند، اما نابينايان خوابهايي به شفافي افراد بينا دارند.
كه البته شامل حواس پنج گانه ديگر مثل شنوايي، چشايي، بويايي، لامسه و حتي عواطف حسي است.
تصور كردن اين امر براي انسانهاي بينا مشكل است اما احتياج بدن به خوابيدن به قدري زياد است.
كه مي تواند به طور مجازي تمامي موقعيت هاي فيزيكي را تا مرحله به وقوع پيوستن آن به كار گيرد.
۹۰% خوابها فراموش مي‌شوندنيمي از روياها در همان ۵ دقيقه اول پس از برخاستن از خواب و ۹۰% آنها پس از ۱۰ دقيقه فراموش مي‌شوند.
يك روز صبح، شاعري معروف به نام ساموئل تيلور كلريج با يك روياي خيلي عجيب و غريب ( بر اثر استعمال مواد مخدر) بيدار شد.
كاغذ و قلم را برداشت تا هرچه در خواب ديده بود را يادداشت كند. اين اثر “كوبلا خان” تبديل به يكي از اشعار معروف انگليسي شد.
شعر او در بيت پنجاه و چهارم به وسيله ي فردي از شهر پارلاك قطع شد. كلريج قصد داشت شعرش را ادامه دهد.
ولي نتوانست بقيه خوابش را به ياد بياورد، اين اثر هيچ وقت كامل نشد.يك مورد عجيب و غريب ديگر داستاني برخاسته از خواب به نام “دكتر جكيل و آقاي هايدويلست” اثر رودبرت لوييس استيونسون بود.
داستان ماري شلي فرانكشتاين نيز زاييده ي خيالي يك روياست.
همه ي مردم خواب مي‌بينندتمامي افراد (به جز مواردي از بيماري هاي شديد رواني) خواب مي بينند.اما زنها و مردها روياها و عكس العمل هاي متفاوتي نسبت به يكديگر دارند.مردها تمايل دارند درباره ي ساير هم جنسان خود خواب ببينند .در حالي كه زنان در خوابهايشان به طور مساوي ديگر زنان و مردان را مي‌بينند.خواب ديدن از بروز جنون جلوگيري مي‌كنددر آزمايش جديدي كه درباره ي خواب بر روي تعدادي دانشجو انجام گرفت، مشاهده شد دانشجوياني را كه در لحظه شروع خواب ديدن بيدار كردند.
(بعد از بيدار كردن به آنها اجازه داده شد كه ۸ ساعت ديگر بخوابند) همگي داراي عدم تمركز حواس، زودرنجي و كج خلقي، توهم.
و حتي بعد از ۳ روزنشانگر علائمي از جنون بودند. در نهايت وقتي به آنها اجازه داده شد كه چرتي بزنند.
ذهن آنها زمان از دست رفته را ترميم كرد و سطح كارايي خواب آنها را افزايش داد.حقايق خواب
فقط شناخته شده‌ها به خواب ما مي‌آيندرويا ها مكرراً از نقش بازي كردن افراد غريبه پر مي‌شود. ذهن ما چهره ي افراد غريبه را در عالم رويا نمي‌سازد.بلكه آن چهره هاي افراد حقيقي هستند كه ما در طول زندگي ديده ايم ولي آنها را به خاطر نمي‌آوريم يا نمي شناسيم .براي مثال شيطان خون آشامي كه در آخرين خوابتان ديده ايد ممكن است شخصي بوده باشد كه وقتي بچه بوديد .شما را كتك زده و يا با پدر شما بحث و مشاجره كرده است!همه ي ما در طول زندگي چهرۀ صدها هزار نفر را ديده ايم.بنابرين ذهن ما منبع بي پايان شخصيت هايي است كه هنگام خواب ديده مي شوند.همه افراد خوابهاي رنگي نمي‌بينند۱۲٪ افراد بينا فقط خوابهاي سياه وسفيد و بقيه افراد تمامي رنگها را در خوابهايشان مي‌بينند.

مردم موضوعات مشتركي را در روياهايشان مي‌بينند.
مثل موقعيتهاي مربوط به مدرسه، تعقيب شدن، درجا دويدن، سقوط كردن، دير رسيدن.
ديدن مرگ كسي كه زنده است، پرواز كردن، مردود شدن در امتحان و يا تصادف با اتومبيل.
علت اينكه چرا به افرادي كه خوابهاي مربوط به درگيري و ناآرامي و مرگ را رنگي مي‌بينند.
فشارها و ضربه هاي رواني بيشتري وارد مي‌شود، هنوز ناشناخته است.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -حقايقي شگفت انگيز در مورد خواب

آيا از خستگي زيادتر زمان بيدار شدن نسبت به خستگي زمان به تخت خواب رفتن خسته شده ايد؟ آيا داشتن خواب شب خوب براي شما جذاب تر از نصف روياهاي يادآوري شده مي باشد؟
در صورتي كه شما در هنگام خواب رفتن لحظه هاي سختي داشته باشيد يا دير وقت به خواب رفته باشيد، علت اين كار انجام دادن يا ندادن يك سري از كارها مي باشد.
در اينجا هشت دليل اصلي براي داشتن مشكلات خواب بيان شده است.
كار در طول شبقدم زدن همراه با سگ خود قبل از خواب يك كار خوبي مي باشد، ولي ضربان قلب، كاركردن قلب در انتشار خون در طول سه ساعت از زمان خواب شما پايين مي آيد.
دماي بدن شما و ضربان قلب شما در طول خواب به صورت نرمال پايين مي آيد، ولي كار كردن منجر به افزايش اين دو مورد از عملكرد بدن مي شود و سيستم عصبي كل شما را تحريك مي كند تا براي خوابيدن مشكل داشته باشد.
در مقابل، كارهاي خودتان را براي صبح برنامه ريزي كنيد، يا بعد از شام به باشگاه برويد.
مصرف الكل قبل از زمان خوابدر حالي كه يك ليوان مشروب براي شروع رابطه عاشقانه مي تواند مناسب باشد – و خود روابط عاطفي يكي از بهترين مقدمات براي خواب مي باشند
– ولي در صورتي كه قبل از زمان خواب در مصرف الكل زياده روي كنيد، احتمالا خواب شما دچار مشكلاتي خواهد شد.
هر چند كه تاثير اوليه الكل عبارت از ريلكس شدن مي باشد – بنابراين به احتمال زياد بعد از مصرف مشروب، به صورت سريع به خواب خواهيد رفت
– ولي الكل منجر به ايجاد اختلال در چرخه خواب شما مي شود، به خصوص خواب REM كه شامل زمان رويا ديدن مي باشد.
نتيجه اين كار چند بار بيدار شدن در طول خواب و نداشتن استراحت انرژي بخش و شادي آور مي باشد.
علاوه بر اين، احتمالا شما در طول بيدار شدن در شب به حمام هم نياز خواهيد داشت، كه اين مورد هم منجر به آسيب رساندن بيشتر به كيفيت خواب شما خواهد شد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟دماي اتاقبيشتر كارشناسان حوزه خواب توصيه مي كنند كه دماي اتاق خواب را در طول شب ما بين ۶۵ تا ۷۲ درجه نگه داريد.
ولي اكثر افراد با كمتر كردن ترموستات تا سطح يخ زدن در طول تابستان، و خاموش كردن AC در طول تابستان كه منجر به گرم شدن دماي اتاق مي شود، سعي مي كنند كه هزينه هاي انرژي خودشان را پايين بياورند.
هر دو اين موارد حدي و افراطي براي شما مضر هستند. بدن شما براي داشتن يك خواب نيرو بخش در طول شب، نياز دارد كه يك مقداري خنك باشد كه اين شرايط در اتاق داراي گرماي بيش از حد غيرممكن مي باشد.
از طرف ديگر، يك اتاق بيش از حد سرد منجر به بيدار شدن شما خواهد شد.
در صورتي كه نخواهيد ترموستات را در يك سطح مناسبي تنظيم كنيد، در آن صورت در هنگام خوابيدن جوراب هاي ضخيمي را بپوشيد و از پتوي مناسب استفاده كنيد و براي تابستان يك پنكه قابل حمل را در دسترس داشته باشيد.
استرس و نگرانيشايد رايج ترين دليل غيرباليني مربوط به داشتن بيخوابي كوتاه مدت، عبارت از وجود داشتن نگراني ها يا استرس مي باشد.
در طول روز، فعاليت هاي مربوط به زندگي منجر به حواسپرتي شما مي شوند، ولي زماني كه در تخت خواب قرار مي گيريد، ذهن شما آزاد و سردگردان مي شود.
براي اكثر افراد، اين مورد مناسبي نمي باشد كه ذهن آنها فقط بر روي موارد منفي متمركز شود.
شما با استفاده از روشهاي زير مي توانيد با اين شرايط مقابله كنيد:
قبل از زمان خوابيدن نگراني هاي خودتان را بنويسيد، و همراه با آن مواردي را كه نسبت به آن قدردان هستيد را هم بنويسيد و اين كار را هر روز و به عنوان يك كار روتين و در زمان قبل از خواب انجام بدهيد.در صورتي كه ذهن شما شروع به اذيت كردن شما كند، بدون اينكه لامپ ها راروشن كنيد، از تخت خواب بيرون بياييد و در يك گوشه ديگري از خانه تاريك بشينيد.اين كار منجر به از بين رفتن چرخه هاي نگراني خواهد شد و احتمالا به اين نتيجه خواهيد رسيد كه ذهن شما براي برگشت به تخت خواب، به صورت سريع به آرامش مناسب دست پيدا مي كند.يكي از بهترين روش ها براي مقابله با نگراني و استرس، عبارت از انجام دادن تمرين مديتيشن روزمره مي باشد.شما نيازي به داشتن تخصص و مهارت در يوگا يا چند ساعت نشستن بر روي حصير نداريد – فقط ده دقيقه در طول هر روز كافي مي باشد.مصرف كافئين در بعد از ظهرشما نسبت به اين موضوع مطلع هستيد كه خوردن قهوه در زمان خواب يك ايده نادرستي است، ولي آيا مطلع هستيد كه نيمه عمر قهوه ۳ تا ۵ ساعت است.
به اين معنا كه در طول اين بازه زماني نصف دوز آن از بين مي رود، و نصف ديگر آن براي يك مدت طولاني تر در بدن شما باقي مي ماند؟

به همين دليل است كه يك فنجان جو[۱] در بعد از ظهر مي تواند منجر به ايجاد اختلال خواب شما در شب شود.
هرچند كه تاثير قهوه بر روي شما بستگي به تحمل شما، مقدار دوز مصرفي و سن شما دارد، ولي بهترين حالت عبارت از مصرف كمتر از ۴۰۰ ميلي گرم قهوه در هر روز و عدم مصرف آن بعد از شام مي باشد.
[۱] Joe

به اشتراك گذاري تخت خوابهر چند كه مزاياي همراهي در تمامي حوزه هاي زندگي تاثيرگذار است، ولي يكي از جاهايي كه تنها بودن براي شما بهتر است، عبارت از تخت خواب مي باشد.
به اشتراك گذاري جاي خوابتان با يك چيز ديگر، چه يك انسان يا يك حيوان چهار پا، در صورتي كه شريك تخت خواب شما خروپف كند.
كنار شما قرار بگيرد، پتو يا ملافه را به سمت خودش بكشد يا يك سري كارهاي ديگري انجام بدهد و شما را ناراحت كند، كيفيت خواب شما را به صورت قابل توجهي پايين خواهد آورد.
در صورتي كه نخواهيد همسرتان را از تخت خوابتان دور كنيد – هر چند كه درصد قابل توجهي از زوجين در اتاق هاي مجزا مي خوابند – شما نياز خواهيد داشت كه از چشم بند استفاده كنيد.
تخت خواب هاي ميتنز و فيدو[۱] بگيريد و همسر خروپف كننده خودتان را تشويق كنيد كه به سمت رو بخوابد و به سمت پشت نخوابد.
براي مسدود كردن صداي خروپف آرام از ماشين نويز سفيد[۲] استفاده كنيد يا در صورتي كه صداي خروپف به تدريج زياد شود، از گوش گير استفاده كنيد.
روشنايي بسيار زيادچه در صورتي كه روشنايي از سمت چراغ مطالعه همسرتان باشد، يا از طريق تلويزيون يا بيرون پنجره باشد، قرار گرفتن در معرض روشنايي در هنگام خواب منجر به پايين آمدن كيفيت خواب شما خواهد شد.
در مورد برخي از افراد، حتي انعكاس نور مربوط به ساعت زنگ كنار تخت خواب در هنگام خواب كافي است كه يك سيگنالي به مغز آنها فرستاده شود كه زمان بيدار شدن مي باشد.
خوشبختانه، اين مورد يكي از مشكلات خواب مي باشد كه به راحتي قابل حل است. وسايل الكترونيكي خودتان (شامل تلفن ها، تبلت ها و لپتاب ها) را حداقل يك ساعت قبل از زمان خواب خاموش كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-۸ عامل جلوگيري از خواب نامناسب و كابوس