عشق و ازدواج

افسردگي يك اختلال ذهني است كه در آن بيمار تمايلي عمدي به فقدان علاقه به خود و زندگي دارد.
احساس ناراحتي نيز همراه اين حس ناخوشايند مي‌شود.
گاهي اوقات افسردگي،ناراحتي‌هاي جسمي را هم با خود همراه دارد.
افسردگي سالانه بر هزاران نفر حادث مي‌شود.
درمان موثر در افسردگياين مشكل آنقدر شايع است كه بعضي دكترها آن را «سرماخوردگي معمولي» اختلالات احساسي مي‌خوانند.عده‌ي زيادي از مبتلايان به افسردگي از داروهاي ضدافسردگي استفاده مي‌كنند.اگرچه ثابت شده كه داروهاي ضدافسردگي براي بيماراني كه از افسردگي متوسط تا شديد رنج مي‌برند مفيد است.اما كساني كه افسردگي ملايم دارند بايد سعي كنند با استفاده از درمان‌هاي خانگي مشكل‌شان را برطرف كنند.دكتر مايكل موراي، نويسنده كتاب «دايره المعارف درمان خانگي» درمان‌هاي خانگي زيادي براي افسردگي دارد كه در اين‌جا به چند نمونه از آن اشاره مي‌كنيم.
افسردگي مي تواند باعث خسارت سنگين و جبران ناپذيري به خانواده و يا به جامعه و محيط كار وارد نمايد .
بستگي به اينكه چه حالتي از افسردگي بر فرد حاكم باشد با نوع آسيبي كه به خانواده و يا به جامعه و يا محيط كار وارد مي كند ، متفاوت است .
بدبيني و شكاكيت بيش از حدمثلا” بدبيني و شكاكيت بيش از حد نسبت به مسائل ناموسي يكي از عوامل افسردگي است .
كه مي تواند باعث از هم پاشيده شدن خانواده شود ، اما در تعامل اجتماعي و يا محيط كار چندان اختلالي ايجاد نكند .
بطور كلي بستگي به اين كه چه حالت هايي از افسردگي در كنار هم در يك فرد وجود داشته باشد.
پيامد هاي متفاوتي را مي توان از آن فرد انتظار داشت .
همچنين افراد افسرده به محيط اطراف خود بدبين بوده و حس منفي و ناخوشايندي را از خود بروز مي دهند .گاهي اوقات افراد افسرده از حالت خمودي و بي حالي بيرون آمده و عصبي و پرخاشگر مي شوند .معمولا” در حالت افسردگي خشم به سمت درون بوده و در نتيجه ممكن است چنين افرادي اقدام به خودكشي نمايند .و پرخاشگري حالت بيروني افسردگي است.
حالت بيروني افسردگيكه در اين حالت فرد افسرده خشم دروني خود را به صورت عصبانيت و پرخاشگري به سمت اطرافيان نشان مي دهد
ورزشورزش عموما وضع روحي را ارتقا مي‌بخشد و هر نوع افسردگي را كنترل مي‌كند.
همچنين ورزش هورمون‌هاي تنظيم‌كننده‌ي حال روحي يعني سروتونين و نورپينفرين را اصلاح مي‌كند.اين هورمون‌ها خلق فرد را بهبود مي‌بخشد.

هر نوع ورزشي از جمله پياده‌روي سريع، دويدن، دوچرخه‌سواري، وزنه‌برداري يا پريدن از روي طناب براي درمان افسردگي مفيد است.
خواب منظممشاهده شده كه بي‌خوابي براي چند شب پياپي به كاهش توليد سروتونين مي‌انجامد كه افسردگي را تشديد مي‌كند.
هر فرد بايد سعي كند حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. و از يك الگوي خواب پيروي كند، هر روز سر يك ساعت مشخص بخوابد .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -درمان موثر در افسردگي

قهوه و افسردگي:براي اكثر مردم عجيب نيست كه قهوه بر روي خلق و خو تاثير مي گذارد.
خيلي از ما قبل از اين كه صبح ها بيرون برويم و در طول روز سر كار بر اين نوشيدني تكيه مي كنيم.
تاثير قهوه در كاهش افسردگي اما ممكن است قهوه خواص خلق و خويي ديگري داشته باشد.
كه به راحتي در زمان كوتاهي پس از مصرف قهوه خلق و خو را بهبود بخشد.
مطالعات كوچك متعددي نشان دادند كه قهوه مي تواند.
اندكي به جلوگيري از افسردگي- اختلالي كه روي ۱۵% از مردم در كشور هاي با درآمد بالا تاثير مي گذارد- كمك كند.
اخيرا محققان در دانشكده ي پزشكي دانشگاه چينگ دائو در چين فرا تحليلي از نتايج ۱۵مورد از مطالعات اخير انجام داده اند.
كه رابطه ي بين مصرف قهوه و افسردگي را بررسي مي كند.
نتايج فراتحليل، كه در مارس ۲۰۱۶ در مجله ي روانپزشكي استراليا و نيوزلند منتشر شده است.
اظهارمي كند در هر فنجان متوسط قهوه ي داراي كافئين كه هر روز مصرف مي شود، ۸ درصد كاهش خطر ابتلا به افسردگي وجود دارد.
ما هنوز نمي دانيم قهوه چگونه به كاهش اختلال افسردگي كمك مي كند، اما محققان دو ساز و كار اصلي را پيشنهاد مي دهند.
با وجود اينكه افسردگي معمولا نتيجه ي كمبود مقدار سروتونين در مغز قلمداد مي شود، فرضيه ي جديدي نمايان مي شود.
طبق اين فرضيه، افسردگي نتيجه ي واكنش ايمني ناقص است كه باعث تحريك در مغز مي شود.
تاثيرات مصرف قهوهمحققان چيني گمان مي كنند كه قهوه ممكن است به خاطرتركيب خاص آنتي اكسيدان هايش-كه شامل :
موادشيميايي همچون اسيدكلروژنيك، اسيدنيكوتين، تيريگونلين، اسيدكينولينيك.
اسيدتانيك، اسيدپيروكوليك است- به كاهش اين نوع تحريك كمك كند.
فرضيه ي ديگر اين است كه تاثيرات ضد افسرد گي قهوه كافئين دار نتيجه ي مستقيم كافئين است.
كافئين محركي است كه مي تواند بيداري و انگيزه را افزايش دهد.
وقتي كه پس از يك خواب خوب شبانه بيدار و هشيار هستيم، مقدار كمي ادنوسين در سيستم اعصاب مركزي وجود دارد.
در طول ساعت ها بي خوابي، ادنوسين به آرامي انباشته مي شود.
ادنوسين گيرنده هاي ادنوسين را فعال مي كند، كه باعث گيجي و كمبود تحرك و انگيزه مي شوند.
شماره هاي تماس 01

تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
مكانيسم تاثير قهوه در افسردگيمانند ادنوسين، كافئين نيز به گيرنده هاي ادنوسين در سيستم اعصاب مركزي مي چسبد، اما برخلاف ادنوسين، كافئين گيرنده ها را فعال نمي كند.
درعوض آنها را مسدود مي كند، تا از پاسخ نرمال سلولي آنها كه باعث كمبود انرژي و انگيزه مي شود جلوگيري كند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -قهوه و افسردگي