عشق و ازدواج

چرا صحبت درباره اضطراب مهم است؟
كودكان و نوجوانان اغلب دليل اضطراب خود را تشخيص نميدهند. درعوض فكر ميكنند كه مشكلي دارند.
كودكان ممكن است روي نشانه هاي فيزيكي اضطراب متمركز شوند.
(مانند دردمعده). نوجوانان ممكن است فكر كنند .
صحبت صحبت در مورد اضطراب كه عجيب و غريب، خارج از كنترل و حتي احمق شده اند! اين افكار ممكن است انها را مضطرب تر و خجالتي كند.
بنابراين اولين مرحله، اموزش به كودكان درباره اضطراب و چگونگي تشخيص ان است.
خود اگاهي مهم است.
نظر اشتباه : صحبت درباره اضطراب ممكن است كودكان را مضطرب تر كند.
حقيقت: تامين اطلاعات درست درباره اضطراب، ميتواند گيجي و يا شرمندگي انها را كم كند.
توضيح دهيد كه اضطراب يك تجربه معمول و طبيعي است، و ميتواند به طور موفقيت اميزي هدايت شود.
وقتيكه كودك شما اين را بفهمد ، انگيزه بهتري براي اينكه زندگي را راحتتر سازد دارد.
معرفي بحث اضطراب به كودكانچطور اين كار را انجام دهيم:
سه مرحله براي معرفي بحث اضطراب به كودكان وجود دارد:
مرحله ۱: كودكان را به پذيرفتن ترس و نگراني تشويق كنيد.
مرحله ۲: درباره اضطراب به انها اموزش دهيد.
مرحله ۳: به انها درباره تشخيص اضطراب كمك كنيد.
مرحله ۱: كودكان را به پذيرفتن ترس و نگراني تشويق كنيد:
بوسيله توصيف يك موقعيت اخير كه شما نشانه هاي اضطراب را در كودكتان مشاهده كرديد شروع كنيد.
“ديروز وقتيكه سارا اينجا امد، تو خيلي ساكت به نظر ميرسيدي و كنار مامان نشستي.
به نظر ميرسيد كه تو از امدن يك مهمان درخانه عصبي بودي.
به كودكتان درباره چيزهايي كه وقتيكه همسن انها بوديد از انها ميترسيديد بگوييد.
(مخصوصن اگر شما ترسهايي مشتركي داشتيد)، و از انها بپرسيد كه ايا نگرانيها و ترسهاي مشابه اي دارند.
از او بپرسيد كه چه چيزهايي بيشتر او را نگران ميكند. ممكن است مجبور باشيد.
تا او را با مثال زدن اماده كنيد مانند” من بچه هايي ميشناسم كه از ______ ميترسند، ايا تو هم از ان ميترسي؟”
مشخص كردن ميتواند به كودكان دربررسي ترسها و احساسات كمك كند.
برخورد مناسب با اضطراب وقتيكه كودك شما اضطراب يا نگراني را بيان ميكند، به او بگوييد كه او را باور داريد به او اطمينان دهيد، و اينكه اين احساسات طبيعي هستند.
به ياد بياوريد كه كودك شما نشانه هارا از شما دريافت ميكند. پذيرش افكار نگران و اضطراب را به او نشان دهيد.
اگر شما ارام بمانيد، اين به كودك شما براي ارام شدن كمك ميكند.
نكته: ايا شنيدن ” نگران نباش و ارام باش!” به شما هنگام اضطراب كمك ميكند؟ احتمالن اين كودك شما را نيز زياد ارام نميكند.
اين مهم است بپذيريد كه ترسهاي كودكتان واقعي است.
احساس همدردي شما، شانس اينكه او راهنمايي شما را بپذيرد و درباره ترسهايش با شما دراينده صحبت كند را افزايش ميدهد.
برقراي ارتباط با كودكتانمرحله۲ : به كودكتان درباره اضطراب اموزش دهيد.
چهار نكته مهم براي برقراي ارتباط با كودكتان:
اضطراب طبيعي است. هر كسي به دفعات اضطراب را تجربه ميكند.براي مثال احساس اضطراب روي چرخ و فلك يا قبل از امتحان طبيعي است.برخي نوجوانان ممكن است بعضي از حقايق درباره اينكه چقدر مسئله اضطراب طبيعي است را بفهمند.براي مثال” ايا ميدونستي كه از هر هفت كودك زير ۱۸ سال يك نفر مشكل اضطراب دارد؟”اضطراب خطرناك نيست. اگرچه اضطراب ممكن است احساس ناراحتي ايجاد كند، ولي خيلي طول نميكشد.موقتي است و درنهايت كاهش مي يابد! همچنين بيشتر مردم نميتوانند بگويند كه چه موقع شما ناراحت هستيد( به جز افراد نزديك به شما مانند والدين).اضطراب قابل تطبيق است. اضطراب به ما كمك ميكند تا براي يك خطر واقعي اماده شويم.( مانند مواجه شدن با يك خرس درجنگل) يا براي اينكه تمام تلاش خود را دريك اجرا انجام دهيم.(براي مثال اضطراب به ما كمك ميكند تا براي يك بازي بزرگ يا يك سخنراني اماده شويم).وقتيكه ما اضطراب را تجربه ميكنيم ، اضطراب باعث تحريك واكنش جنگ و گريز در ما و اماداگي بدن ما براي دفاع از خودمان ميشود.براي نمونه ، قلب ما سريعتر ميتپد و خون را به ماهيچه ها پمپاژ ميكند بنابراين ما انرزي براي دويدن يا مبازره با خطر را داريم.وقتيكه ما بر جاي خود خشكمان ميزند، ممكن است ما مورد توجه قرار نگيريم كه اين اجازه گذر خطر را ميدهد.اين واكنش “برانگيختگي اضطراب ” ناميده ميشود. بدون اضطراب ما به عنوان يك موجود زنده نمي مانيم!اصول توضيح دادن براي كودكانچطور ميتوانيد واكنش جنگ گريزو ثابت شدن را براي كودك توضيح دهيد:

” تصور كن كه در يك جنگل درحال پياده روي هستي كه با يك خرس مواجه ميشوي.اولين چيزي كه انجام ميدهيد چيست؟ ممكن است از خرس فرار كني يا اينكه درجا خشكت بزرند.واكنش ديگر اين است كه فرياد بزني و دستهايت را تكان دهيد تا به نظر بزرگ و ترسناك بيايي.سه روش كه انسانها درمقابل خطر دارند: مبارزه، فرار و درجا خشك زدن است.وقتيكه ما مضطرب هستيم با يكي از اين سه روش واكنش نشان ميدهيم.يا ما ممكن است خشكمان بزند، مثل وقتيكه ذهنمان خالي ميشود و نمي توانيم به طور واضح فكر كنيم.يا ممكن است ما مبارزه كنيم ، عصباني شويم وبه مردم حمله كنيم.ايا شما ميتوانيد درباره برخي روشهايي كه شما ممكن است به دليل اضطراب مبازره كنيد ، فرار كنيد يا خشكتان بزند فكر كنيد؟”.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -با كودك يا نوجوان خود درباره اضطراب صحبت كنيد؟