عشق و ازدواج

سيستم هاي درون خانوادگي (IFS) از ايده ي نظريه ي سيستم هاي خانواده استفاده مي كند- اين ايده كه افراد نمي توانند به طور كلي جدا از واحد خانواده درك شوند
– تا تكنيك ها و استراتژي هايي را براي پرداختن موثر به مسائل درون جامعه يا خانواده ي دروني خود ارائه دهد.
اين رويكرد معتبر بر اين فرض استوار است كه فرد داراي تنوعي از زيرشخصيت ها يا بخش هايي است و تلاش مي كند تا هر كدام از اين بخش ها را بهتر درك كند تا بتواند به درمان دست پيدا كند.
با يادگيري اين كه بخش هاي مختلف به عنوان يك سيستم چه عملكردهايي دارند و چگونه كل سيستم به سيستم هاي ديگر و افراد ديگر واكنش نشان مي دهند،
افراد حاضر در درمان غالبا مي توانند با كمك يك متخصص سلامت رواني آموزش ديده، بهتر قادر باشند تا ريشه هاي تعارضات را پيدا كنند، هر پيچيدگي و تناقضي كه رخ مي دهد را مديريت كنند و به رفاه بيشتري دست پيدا كنند.
مدل درماني IFSاز نظر مركز مشاره : IFS مبتني است بر مدلي يكپارچه. اين رويكرد عناصر مشخص از هر مكتب مختلف روانشناسي.
مانند چندگانگي ذهن و سيستم هاي تفكر را تركيب مي كند بطوري كه در عين حال هر يك از اين زيرشخصيت ها يا بخش ها ويژگيها و ادراكات خود را دارا مي باشند.
عناصر و مولفه هاي مختلف در راستاي هدف درك و پرداختن موثر به موارد ساختاري و روايي بخش هاي مختلف ذهن متحد مي شوند.
تكنيك هاي اين درمان براي هر سطح از هشياري زيرشخصيت هاي مختلفي مي بيند، هر زير شخصيت علايق، ناخوشايندها و تاريخچه ي خود را دارد و هر زير شخصيت به نظر يك نقش متمايز را در دستيابي به خودمحافظتي براي فرد در درمان بازي مي كند.
هر بخش درون هر فرد مسئول دفع رفتارها، اعمال و يا عكس العمل هايي است كه مي تواند منجر به نقص عملكرد و يا عدم هماهنگي درون فرد شوند.
بدين ترتيب، هر بخش بخاطر عملكرد اوليه اي كه دارد مهم و متمايز شمرده مي شود.
بخش ها مي توانند همچنين داراي نقش هاي سالم و كارآمد و يا نقش هاي افراطي شناخته شوند. بخش هايي كه داراي نقش هاي افراطي ياد شده هستند ممكن است از كار درمان بهره ببرند.
مدل IFS بر شبكه اي از ارتباطات بين بخش ها تاكيد مي كند چرا كه بخش ها ممكن است قادر به تجربه تغيير به طور مجزا و به خودي خود نباشند.
فرض هاي پايه اي اين مدلa) اين ماهيت مغز است كه به تعدادي نامشخص از بخش ها يا زيربخش هاي شخصيتي مختلفي تقسيم شود.
b) هر كسي يك خود دارد و اين خود مي تواند و بايد سيستم دروني آنها را مديريت كند.
c) تمايل غير افراطي هر بخش چيزي مثبت براي فرد است. هيچ بخش “بدي” وجود ندارد و هدف از درمانگري حذف برخي بخش ها نيست بلكه بجاي آن كمك به آنها براي پيدا كردن نقش هاي غير افراطي مي باشد.
d) زماني كه ما رشد مي كنيم، بخش هاي ما رشد پيدا مي كنند و يك سيستم پيچيده از تعاملات در ميان خودشان را شكل مي دهند .
بنابراين، تئوري سيستم ها مي تواند براي سيستم دروني به كار گرفته شود. زماني كه سيستم تشخيص داده مي شود، بخش ها مي توانند به سرعت تغيير پيدا كنند.
e) تغييرات در سيستم دروني، تغييرات در سيستم بيروني را تحت تاثير قرار مي دهد و به عكس. اجراي اين فرض مستلزم اين است كه هر دوي سطوح دروني و بيروني بايستي ارزيابي شوند.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟
اهداف كلي اين درمانa) براي دستيابي به تعادل و هارموني درون سيستم دروني
b) براي تمايز قائل شدن و بالا بردن خود به طوري كه بتواند رهبر موثري در سيستم باشد
c) زماني كه خود در رهبري است، بخش ها وردي براي خود تامين خواهند كرد اما به رهبري احترام گذاشته و تصميم گيري خود را سرعت مي بخشد.
d) همه ي بخش ها وجود خواهند داشت و استعدادهاي خود را كه تمايلات غير افراطي را منعكس مي سازند، در اختيار خواهند گذاشت.
بخش ها
a) زيرشخصيت ها ابعادي از شخصيت ما هستند كه بصورت دروني در سكانس ها و استايل هايي بصورت دروني در تعامل هستند و مشابه روش هايي هستند كه مردم با همديگر تعامل مي كنند.
b) بخش ها ممكن است به طرق مختلفي تجربه شوند- افكار، احساسات، عواطف، تصاوير و غيره.
c) تمام بخش ها چيزي مثبت براي فرد مي خواهند و از استراتژي هاي مختلفي براي بدست آوردن تاثيربخشي درون سيستم دروني بهره خواهند گرفت.
d) بخش ها يك سيستم پيچيده اي از تعاملات را ميان خود بسط خواهند داد. به محضي كه بخش ها خواستار تاثير درون سيستم دروني باشند، تضادها رشد مي كنند.
e) هرچند تجارب بخش ها را تحت تاثير قرار مي دهند، با اين حال، بخش ها توسط تجارب ايجاد نمي شوند. آنها هميشه در حال تجربه كردن هستند چه به عنوان تجربه بالقوه و يا در واقع.
f) بخش هايي كه افراطي عمل مي كنند، وظايفي را به عهده دارند. – انرژي هايي كه در طبيعت عملكرد آن بخش ذاتي نيستند و به طبيعت هيچ بخشي تعلق ندارند.
مانند باورها، احساسات و يا فانتزي هاي افراطي. مي توان به بخش ها كمك كرد تا ديگر وظيفه اي سنگين حمل نكنند و به تعادل طبيعي خود برگردند.
g) بخش هايي كه اعتماد خود را به رهبري خود از دست داده اند، با خود تركيب شده و يا از خود فراتر مي روند.
گونه هاي متمايز از بخش ها در مدل IFS:از نظر مركز مشاوره و روانشناسي ايران : به طور كلي در مدل IFS سه مدل از بخش وجود دارد:
۱٫ مديران مسئول حفظ يك سطح عملكردي هشيار در زندگي روزانه هستند كه به وسيله ي دفع تعاملات، احساسات يا تجارب ناخواسته و يا غير كارآمد ناشي از محرك هاي بيروني اين كار را انجام مي دهند.
۲٫ نفي شده ها يا تبعيدي ها اغلب در حالتي وجود دارند كه درد و يا تروما رخ مي دهد كه ممكن است ناشي از تجارب دوران كودكي باشند.
مديران و آتش نشان ها اين بخش ها را تبعيد مي كنند و آنها را از رسيدن به سطح هشيار باز مي دارند به طوري كه عملكرد صحيح و حفاظت رخ مي دهد.
۳٫ آتش نشان ها به عنوان عوامل حواس پرتي براي ذهن عمل مي كنند زماني كه تبعيدي ها از بند رها مي شوند.
به منظور حفاظت از هشيار از حس درد ناشي از نفي شده ها، آتش نشان ها يك شخص را از عمل غير كنترلي باز مي دارند و او را در رفتارهايي درگير مي كنند كه نرمش بيتشري دارند و يا اعتيار آور و زمان بر هستند.
آتش نشان ها ممكن است توجه را به نواحي ديگر مانند سكس، كار ، غذا، الكل يا مواد مخدر معطوف مي كنند.
زماني كه نفي شده ها بخش هايي هستند كه حفظ شده اند، مديران و آتش نشان ها نقش حفاظت گران را بازي مي كنند.

درك خود در IFSدر درمان مبتني بر IFS، خود بيانگر محملي براي هشياري است و آنچه هر فرد در هسته ي آن قرار دارد.
خود نشان دهنده ي بسياري از كيفيت هاي مثبت مانند پذيرش، اعتماد به نفش، آرامش، درايت، همدلي، ارتباط، مديريت و رهبري و دورنما است.
برخلاف بخش هاي قابل رويت، خود هيچ وقت ديده نمي شود. آن شاهد “من” در دنياي دروني است- اين جنبه از فرد مشاهده را انجام مي دهد.
هدف مدل IFS تمايز قائل شدن بين خود و ديگر بخش هايي (مديران، آتش نشان ها و تبعيدي ها) است كه دنياي دروني هر فردي را شكل مي دهند.
هدف اوليه ي اين مدل صلب مسئوليت يا بازسازي بخش هاي افراطي و يا ناخواسته و اعمال يك سيستم دروني هماهنگ، سالم و مورد اعتماد است كه توسط خود هدايت و سرپرستي مي شود.
زماني در يكي از حالات خود، مردم در درمان خواهند دانست كه به هر بخشي به منظور ارتقاي هماهنگي سيستم دروني چه بگويند.
مدل درماني IFS و درمانگران آن سعي مي كنند به مردم كمك كنند تا به حالتي از خود برسند كه بتوانند براي خانواده هاي دروني خود مشاور باشند.
اين هماهنگي افزايش يافته ي دروني اغلب منجر به افكار مثبت و رفتارهاي مثبت در زندگي بيروني هر فرد مي شوند.
مشكلاتي كه با مدل IFS درمان مي شوند.IFS براي درمان تنوع زيادي از وضعيت هاي سلامت روان و مسائل روان شناختي به كار مي رود. ممكن است براي خانواده، زوج ها و وضعيت هاي فردي و افراد به كار رود.
از نوامبر سال ۲۰۱۵، اين نوع از درمان در ليست پايگاه جهاني براي برنامه ها و دوره هاي مبتني بر مدارك (NREPP) قرار گرفته است.
ثابت شده است كه اين نوع درمان براي بهبود سلامت و بهبود عمومي احساسي و رواني موثر واقع شده .
به عنوان يكي از نشانه هاي نويدبخش بخش از درمان فوبيا، اضطراب عمومي و اضطراب حاد ، افسردگي و و برخي دردهاي فيزيكي و روان تني به شمار مي رود.
مشكلاتي كه با روش درمان IFS درمان مي شوند عبارتند از:
تروماسوء استفاده ي جسمي، عاطفي و جنسيرفتارهاي تكانشيافسردگيدوقطبيمشكلات مرتبط با تصوير بدناضطرابفوبيااعتياد و وابستگي به مواد مخدر و داروچه اتفاقي در جلسه درمان مبتني بر IFS رخ مي دهد؟يك جلسه از درمان مبتني بر IFS ممكن است به گونه ي درمان سنتي گفتار درماني باشد.

اما درمانگر همچنين بر يك محيط دروني در فرد كه تحت تاثير قرار گرفته يا مشكل دار است تمركز مي كند و به فرد كمك مي كند تا به بخش هاي مختلف خود متصل شود.
به عنوان مثال، در رابطه با فردي كه مبتلا به اعتياد به الكل است، ممكن است از او خواسته شود تا آرامش خود را حفظ كند، چند نفس عميق بكشد و تلاش كند بخشي از درون خود كه همچنان مي خواهد به خوردن الكل ادامه دهد را حس كند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-درمان به وسيله مدل سيستم درون خانوادگي IFS

شناخت اقدامات باليني براي نوجوانانعبارت باليني اشاره به كمك ارائه شده براي نوجوانان از طريق متخصصان سلامت روان دارد.
اقدام اشاره به تكنيك هاي درماني و برنامه هاي درماني دارد كه مخصوص ارائه كمك به نوجوانان داراي مشكل مي باشد.
زماني كه اين دو كلمه در كنار يكديگر بيايند، اقدام باليني بيان كننده روش هاي تخصصي بيشماري خواهد بود كه براي كمك به نوجواناني طراحي شده اند كه داراي مشكلاتي مي باشند .
به تنهايي نمي توانند آنها را رفع كنند. زماني كه اين شرايط صورت مي گيرد، افراد بزرگسال مداخله مي كنند تا ضروري ترين كمك ها را ارائه كنند كه به شكل هاي متنوعي صورت مي گيرد.
دلايل نياز نوجوانان به اقدامات بالينينوجواناني كه در اغلب مواقع دچار ناراحتي هايي مي شوند كه به صورت خود به خود درمان نمي شود، هر چه كه سريع تر به درمان مراجعه كنند، شانس بيشتري را براي بهبود موفق خواهند داشت.
بهترين اقدام درماني مربوط به نوجوان در هر زمان خاص به مشكلات خاصي كه تجربه مي كنند، مدت زماني كه اين مشكلات وجود داشته است و شدت مشكلات موجود بستگي دارد.
دلايل رايج مربوط به مراجعه نوجوانان به اقدامات باليني مي تواند شامل موارد زير باشد:
اضطرابافسردگيبرش در يك جاي بدنمصرف الكل و / يا موادتفكرات يا رفتارهاي خود كشيغذا نخوردن يا پرخوري بيش از حدحمله كردنرفتار خشن و متجاوزكارانهعدم داشتن خواب كافي يا مشكلاتي در بيرون آمدن از تخت خواباز دست دادن علاقمندي به فعاليت هاي نرمال، به خصوص فعاليت هايي كه در حالت معمول لذت بخش مي باشند
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟اقدامات درماني قابل دستيابي براي نوجواناناقدامات درماني متنوعي براي كمك به نوجوانان وجود دارد كه بر اساس شدت مشكل شامل موارد زير مي باشد:
كتاب هاي خود راهنماييبيمارستان هاي روان پزشكيفرد درمانيگروه درمانيارزيابي روان شناختيبرنامه ۱۲ مرحله ايانواع برنامه هاي روان درماني براي نوجوانانانواع مختلفي از روش هاي درماني در دسترس نوجوانان قرار دارند. برخي از رايج ترين آنها عبارتند از:
تمركزهاي بالقوه اقدام بالينياقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمركز كند كه شامل موارد زير مي باشند:
درمان شناختي – رفتاري[block]5[/block] (CBT):كه بر روي كمك به نوجوانان متمركز است تا الگوهاي تفكر منفي و مضر آنها به الگوهاي تفكر مثبتي تبديل شد.
CBT براي نوجوانان دچار شده به افسردگي و اضطراب بسيار مناسب مي باشد.
درمان رفتاري – مناظره اي[block]6[/block] (DBT):كه به نوجوانان كمك مي كند مسوليت رفتارها و مشكلات خودشان را بر عهده بگيرند. DBT به طور خاص براي نوجواناني مفيد است كه داراي اختلال شخصيتي حدي هستند يا افرادي كه داراي تفكرات خودكشي يا رفتار خود آسيب زن هستند.
خانواده درماني:كه به كل اعضاي خانواده كمك مي كند تا نحوه حمايت از نوجوان را ياد بگيرند و رفتارهاي مشكل زاي وي را متوقف كنند.
گروه درماني:كه به نوجوان كمك مي كند تا نحوه مقابله را در مجموعه اجتماعي تر ياد بگيرد.
درمان ميان فردي:كه بر روي نحوه تاثير اتفاقات زندگي بر روي عواطف نوجوان متمركز است و تلاش مي كند تا مشكلات موجود در رابطه را رفع كند.
روان درماني روان كاوي:كه شامل برون سازي چالش هاي دروني نوجوان شما مي باشد كه منجر به ايجاد مشكلاتي براي وي مي شود و منجر به تحريك رفتار يا تفكرات وي مي شود.
[۱] Cognitive – behavioral therapy
[۲] Dialectical behavior therapy
حل كردن يك مشكل خاصافزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفكرات و / يا احساساتي كه منجر به ايجاد مشكلات وي شده است.پيشگيري از يك مشكل خاصكمك به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجود[۱] Cognitive – behavioral therapy
[۲] Dialectical behavior therapy

تمركزهاي بالقوه اقدام بالينياقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمركز كند كه شامل موارد زير مي باشند:
حل كردن يك مشكل خاصافزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفكرات و / يا احساساتي كه منجر به ايجاد مشكلات وي شده است.پيشگيري از يك مشكل خاصكمك به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجودسوالاتي كه بايد در رابطه با مورد نياز بودن اقدام باليني براي نوجوان پرسيده شونددر صورتي كه فكر كنيد نوجوان شما داراي مشكلاتي مي باشد كه به يك كمك نياز دارد، در اينجا چند سوال آورده شده است كه شما مي توانيد براي تعيين مورد نياز بدن اقدام باليني از خودتان بپرسيد:

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-اقدامات باليني در سلامت روان

زماني كه در يك رابطه قرار داريد، هر چقدر كه همسر شما به اين رابطه مربوط باشد، شما هم به همان ميزان مربوط خواهيد بود، و بالعكس.
بنابراين در صورتي كه همسر شما افسرده باشد، شناخت نحوه مديريت آن به صورت سالم، مفيد و حمايتي اهميت زيادي خواهد داشت – اين كار را بايد به خاطر سلامت رواني همسرتان انجام بدهيد.
مشاهده كردن همسرتان در يك وضعيت داراي سختي، همانند افسردگي، مي تواند براي هر دو شما سخت باشد. شايد ندانيد كه چه كاري بايد انجام بدهيد يا چه چيزي بگوييد.
همچنين ممكن است كه همسر شما از اينكه شما را درگير اين مشكل كرده است، احساس بدي داشته باشد.
ولي همچنان روش هايي براي دوست داشتن و حمايت كردن، شناختن و كمك كردن، همدلي كردن و تشويق كردن وجود دارد – بنابراين هر دو شما مي توانيد احساس خودتان را نسبت به يكديگر نشان بدهيد.
حتي با بودن ساده در كنار وي و تقديم كردن يك شانه درك كننده براي گريه كردن مي توانيد دنياي متفاوتي براي وي بسازيد.
مارال ديبلر[۱] به عنوان يك روان شناس باليني معتقد است كه “حمايت اجتماعي نقش مهمي را در بهزيستي عاطفي دارد.
افرادي كه با افسردگي مواجه هستند، تمايل دارند تا خودشان را از ساير افراد دور نگه دارند و نپذيرفتن كمك طرف مقابل براي آنها يك مورد عادي مي باشد.
بنابراين براي فردي كه دوست داريد و با افسردگي مواجه است، حمايت كردن شما از وي اهميت زيادي را در زندگي اش خواهد داشت.”
شما با مراقبت كردن از خودتان و آگاهي يافتن نسبت به نحوه مراقبت از همسرتان – حتي از طريق روش هاي محدود – مي توانيد به روشي از آنها حمايت كنيد كه مفيد باشد.
در ادامه چند توصيه ارائه شده توسط كارشناسان بيان شده است.
آموزش ببينيدآشلي بتز[۲] / باستل
اولين و بهترين مورد عبارت از آموزش ديدن خودتان در مورد افسردگي، ماهيت افسردگي، و تاثير آن مي باشد.
ريتو ريمر[۳] به عنوان يك درمانگر به باستل گفته است كه “در مورد افسردگي و در مورد ماهيت افسردگي خاص مربوط به همسرتان موارد مورد نياز را ياد بگيريد.
دانش قدرت ايجاد مي كند”. همچنين شما با به دست آوردن شناخت بهتر نسبت به افسردگي، مي توانيد كمك مفيدي را به همسرتان ارائه بدهيد و از نيازهاي وي طرفداري كنيد.
به آنها بفهمانيد كه تنها نيستندآندرئو زح به باستل
ريمر معتقد است كه افسردگي مي تواند باعث شود كه همسرتان يك ديدگاه منفي نسبت به خودش، دنيا و آينده خودش پيدا كنيد.

به همين دليل پذيرفتن احساسات آنها به جاي رد كردن آنها اهميت زيادي دارد. اين كار همچنين باعث خواهد شد كه همسر شما احساس تنها بودن نداشته باشد.
وي بيان كرده است “همانطور كه فرض شده است و قابل مشاهده هم مي باشد، گفتن آن و نشان دادن آن ارزش بسيار بالايي دارد.”
زماني كه مي خواهند صحبت كنند، توجه كاملي به آنها داشته باشيداشلي بتز/ باستل
هيچ فرد افسرده اي نمي خواهد و نمي تواند كه در مورد شرايط خودش صحبت كند. ولي در صورتي كه همسر شما نياز به صحبت كردن داشته باشد، سعي كنيد كه توجه كامل و مناسبي به وي داشته باشيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-۱۵ روش مفيد براي درمان افسردگي همسر

هر ساله بيش از ۴۰ ميليون نفر در آمريكاي شمالي از اختلالات خوابي رنج مي برند. ۲۰ ميليون نفر ديگر داراي مشكلات خوابي موقتي هستند.
دلايل زيادي براي محروميت از خواب وجود دارد كه برخي از آنها عبارتند از: مشغوليت ذهني، كارهاي طاقت فرسا، نگراني، مهماني ها يا برنامه هاي تلويزيوني آخر شب.
محققان نشان داده اند كه صرف نظر از عامل ايجاد مشكلات خوابي، اين مشكلات داراي آسيب رواني و فيزيكي خواهند بود. در حين اينكه ما خواب هستيم، بدن ما يك سري هورمون هايي را مخفي مي كند كه بر روي وضعيت رواني، انرژي، حافظه و تمركز ما تاثيرگذار هستند.
بررسي هاي صورت گرفته نشان داده اند كه در حين شبيه سازي رانندگي يا يك كار مربوط به هماهنگي دست و چشم، عملكرد افرادي كه داراي خواب مناسبي نمي باشند از نظر ميزان ضعيف بودن، همانند عملكرد افراد مسموم است.
علاوه بر اين، تحقيقات اخير نشان داده اند كه نبود خواب در حد زياد، مي تواند منجر به ايجاد فشار خون بالا و به وجود آمدن مشكلاتي از قبيل ديابت ها شود.
نحوه رفع مشكلات خواب و بي خوابي شبانهنحوه رفع مشكلات خواب و بي خوابي شبانهمشكلات خواب و عوامل آنمشكل ۱: عدم توانايي براي خواب رفتن – عدم توانايي براي در خواب ماندناكثر افراد در برخي از مراحل زندگي شان، به صورت كوتاه مدت يك سري بي خوابي هايي را تجربه مي كنند. بي خوابي شامل مشكلاتي در خواب رفتن، مشكل داشتن در برگشت به خواب و بيدار شدن خيلي زود مي باشد.

بي خوابي در بين زنان، افراد داراي سابقه افسردگي و افراد بالاي ۶۰ سال رواج بيشتري دارد.
بي خوابي موقتي مي تواند به دلايل زير ايجاد شود:شنيدن يك صدايك اتفاق استرس زا، همانند از دست دادن شغل يا مرگ يكي از اعضاي خانواده يا حتي اتفاقات مشكل زايي كه در سرتاسر جهان صورت مي گيرندبرخي از داروهاي خاص مي توانند شما را بيدار نگه دارند، به خصوص داروهاي مربوط به سرما خوردگي و آلرژي ها، بيماري قلبي، فشار خون بالا و دردرفتارهاي بدي كه به خواب ما آسيب مي زنند و شامل نوشيدن الكل و خوردن غذا در زمان نزديك به خواب مي باشندبي خوابي كوتاه مدت فقط چند روز ادامه پيدا مي كند و معمولا منجر به ايجاد هيچ نوع نگراني نمي شود. براي مثال، در نتيجه خستگي و اختلالات خوابي يا حتي در نتيجه تغييرات زماني ايجاد شده در نتيجه تغييرات فصلي، ساعت بدني دروني شما دوباره و طي چند روز تعديل خواهد شد.
بي خوابي در زماني به عنوان يك مورد مزمن در نظر گرفته مي شود كه در بيشتر شب هاي مربوط به چند هفته يا به مدت بيشتر صورت بگيرد.
اين شرايط طولاني تر نياز به مراقبت تخصصي دارند. كارشناسان توصيه مي كنند كه در صورتي كه نسبت به داشتن بي خوابي مزمن نگران باشيد، اين اختلال را همانند يك نوع سردرد در نظر بگيريد.
در صورتي كه اين اختلال به مدت چند روز ادامه پيدا كند و هيچ چيزي در رفع آن مفيد نباشد، شما بايد به يك متخصص مراقبت سلامتي مراجعه كنيد، به خصوص در صورتي كه شما نتوانيد علت اين شرايط را پيدا كنيد.
در برخي مواقع بي خوابي به دليل يك بيماري ايجاد مي شود كه نياز به درمان دارد.
برخي از اين بيماري ها عبارتند از:اختلالات تيروئيدياضطرابافسردگيآرتروز يا التهاب مفصلآسمداشتن سندروم پامشكل ۲: خوابيدن در طول روزاحساس خستگي به صورت تصادفي در طول روز يك مورد نرمالي مي باشد. ولي در صورتي كه خواب آلودگي منجر به ايجاد مشكلاتي در فعاليت هاي روزمره شما شود، اين مورد غيرنرمال خواهد بود.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-نحوه رفع مشكلات خواب و بي خوابي شبانه

مردان گرايش به اين فرض را دارند كه رابطه جنسي به خودي خود يك نياز است، صرف نظر از اينكه چه كسي (يا چه چيزي) از آن ناشي مي شود.

خانم ها تمايل دارند تصور كنند كه رابطه جنسي فقط مي تواند نوعي صميميت وعشق باشد.

خانم ها و آقايان هميشه درباره نياز جنسي شان به مشكل بر مي خورند، انگار اين دو موجود حاضر نيستند باور كنند؛ كه تعريف هر كدام از نياز جنسي كاملا متفاوت است .

نيازها و راهبردهاي روانشناختي

همه انسانها نيازهاي اساسي روانشناختي دارند. اگر نيازهاي رواني خود را برآورده نكنيم، گاهي اوقات به شدت رنج مي بريم.

دقيقاً همان گونه كه براي زنده ماندن به غذا، سرپناه و خواب نياز داريم، ما نيز نياز داريم كه نيازهاي رواني خود را برطرف كنيم تا از نظر روحي سالم و پايدار بمونيم.

روانشناسان تعدادي از نيازهاي روانشناختي را مورد مطالعه قرار دادند، كه چهار نياز اساسي شامل اين موارد است : امنيت، عزت نفس، استقلال و ارتباط .

براي اينكه شاد و پايدار باشيم، بايد هر چهار نياز را بطور مداوم برآورده كنيم.

اگر ما اين نيازها را برآورده نكنيم، ذهن مان شروع به منطقي كردن راههاي برآورده شدن آنها مي كند، حتي به قيمت سلامتي جسمي يا روحي ما

حقايق برقراري رابطه جنسي

رابطه جنسي استراتژي است كه ما براي رفع نيازهاي رواني خود استفاده مي كنيم و نه خود يك نياز.

چگونه اين را بدانيم؟ زيرا هيچ مدركي مبني بر اينكه نيست كه تجرد جنسي از نظر جسمي يا رواني ناسالم است وجود ندارد.

شما از داشتن رابطه جنسي كافي نمي ميريد. در حقيقت، به دليل رابطه جنسي خطرات سلامتي زيادي وجود دارد .

حتي مي توان ادعا كرد كه مزاياي روانشناختي و سلامتي از عدم برقراري رابطه جنسي وجود دارد.

اكنون، من نمي گويم كه نبايد رابطه جنسي برقرار كنيم .در حقيقت، رابطه جنسي عالي است. رابطه جنسي ما را شادتر و سالم تر مي كند.

من فقط اشاره مي كنم كه اين يك نياز بيولوژيكي رواني نيست، بلكه يك حركت ساده ديگر است.

از طرف ديگر، اگر نيازهاي رواني براي مدت طولاني برآورده نشود، كاملاً از نظر جسمي و رواني ما را از بين مي برد.

افراد براي برآورده كردن نيازهاي خود، عصبي ، اعتياد و حتي توهم ايجاد مي كنند.

تحقيقات نشان مي دهد كه انزواي اجتماعي از الكلي يا سيگار كشيدن مضر تر است.

پنج افسردگي و استرس با انواع جسمي وحشتناك مرتبط است.

ايده رابطه جنسي به عنوان راهكاري براي رفع نيازهاي روانشناختي براي بسياري از افراد عجيب به نظر مي رسد زيرا رابطه جنسي نيز يك حركت فيزيولوژيكي است مانند غذا خوردن يا خوابيدن.

اما برخلاف غذا خوردن يا خوابيدن، مي توانيد تمام زندگي خود را بدون رابطه جنسي طي كنيد و بدتر از اين نباشيد.

واقعيت اين است كه، به عنوان انسان، ما در واقع تكامل يافته ايم كه از رابطه جنسي براي رفع نيازهاي رواني خود استفاده كنيم، نه نيازهاي جسمي ما.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

زن و مرد و نيازهاي متفاوت

بيشتر درك ناسازگار بين زن و مرد و رابطه جنسي ناشي از اين واقعيت است كه زنان و مردان معمولاً براي برآوردن نيازهاي مختلف از رابطه جنسي استفاده مي كنند.

به طور سنتي بهترين مسير زن براي آينده اي امن و فرزندان سالم از طريق ازدواج با مرد موفق بود.

در گذشته، زنان عمدتاً به دنبال داشتن رابطه جنسي به عنوان نوعي امنيت بودند.

حتي امروز، هنوز هم در مردي جذابيت زيادي وجود دارد كه مي تواند يك محيط امن و با ثبات براي يك زن فراهم كند.

تجربه ي سوگ و از دست دادن همسر بدون شك يكي از سخت ترين مراحل زندگي هر فرد است.

مواجه شدن با چنين تجربه اي مي تواند فرد را دستخوش اختلالات روحي متعددي ازجمله اضطراب، افسردگي و يا استرس پس از سانحه كند و آگاهي از روش هاي بازيابي خويشتن آسيب ديده در اثر از دست دادن همسر كاملا ضروري است.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا در اين زمينه اطلاعات بيشتري كسب كنيد.

تغييرات زندگي در هنگام مرگ همسر

وقتي همسر شما فوت مي كند، دنياي تان تغيير مي كند. شما عزادار هستيد، و در اين غم و اندوه ممكن است احساس بي حس ، شوك و ترس نماييد.

شما ممكن است احساس گناه كنيد، چون كسي هستين كه هنوز زنده ايد و داريد بدون همسرتان نفس ميكشيد و زنده ايد .

حتي ممكن است از همسرتان عصباني هم باشيد كه چراشما را ترك كرده است.

همه اين احساسات كاملا طبيعي است. هيچ قانوني در مورد نحوه احساسات وجود ندارد و اصلا هيچ راه درست يا غلطي براي عزاداري مد نظر گرفته نشده است.

با گذشت زمان، درد شديد سوگواري تان، براي فوت همسرتان كاهش پيدا ميكند. روزهاي خوب و بدي خواهند گذشت.

شما بايد بپذيرد و باور كنيد كه روزهاي خوب بيشتر از روزهاي بد و تلخ وجود دارد، پس به اين شكل احساس بهتري پيدا خواهيد كرد.

از شما خواهش مي كنم ؛ اگر به شوخي مي خنديدن يا از ملاقات با يك دوست لذت مي بريد، به هيچ عنوان احساس گناه نكنيد.

شما زنده هستيد و بايد زندگي كنيد، پس زودتر از موعد، خودتان را با عزا و شيون نكشيد.

متاسفانه براي برخي از افراد مدت زمان عزاداري طولاني مي گردد و در صورت ادامه دار بودند بسيارآسيب زاست.

اين مي تواند نشانه افسردگي و اضطراب جدي وحادي باشد. اگر غم و اندوه تان، شما را از ادامه زندگي روزمره باز مي دارد، بايد حتما بايك روان شناس يا روانكاو صحبت كنيد و از آن مشورت بگيريد.

حتما دنبال پشتيبان باشيد خانواده و دوستان دلسوز مي توانند در اين زمينه عالي باشند و به راحتي مي توانيد دوباره روي پاتان بايستيد و زندگي تان را بسازيد.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

۱٫ مشاوره در زمان فوت همسر

گفت و گو درماني منظم با يك مشاور يا درمانگر درباره غم و اندوه تان مي تواند درپذيرش و قبول مرگ همسرتان بهتان كمك كند. واين طوري مي توانيد به مرور زمان زندگي جديدي تان را آغاز كنيد

گفت و گو درماني منظم با يك مشاور يا درمانگر درباره غم و اندوه تان مي تواند درپذيرش و قبول مرگ همسرتان بهتان كمك كند. واين طوري مي توانيد به مرور زمان زندگي جديدي تان را آغاز كنيد

گفت و گو درماني منظم با يك مشاور يا درمانگر درباره غم و اندوه تان مي تواند درپذيرش و قبول مرگ همسرتان بهتان كمك كند. واين طوري مي توانيد به مرور زمان زندگي جديدي تان را آغاز كنيد

۲٫ گروه هاي حمايتي

گروه هاي حمايتي وجود دارند كه افراد اندوهگين وعزادار به يكديگر كمك مي كنند. اين گروه ها مي تواند تخصصي باشد.

براي مثال: والديني كه فرزندان خود را از دست داده اند يا مثلاً همسراني كه همسرشون فوت شده است.

كلا ياد مي گيرد كه غم و اندوه اتان را مديريت كنيد. با گروه هاي مذهبي، بيمارستان هاي محلي، خانه هاي سالمندان و يا پزشك خود مشورت كنيد تا گروه هاي حمايتي شهرتان را به شما معرفي كنند.

۳٫ مراقبت از خود

بايد مراقب خودتان باشيد. شايد بدانيد كه، اندوه فوت همسرتان روي احساس و روحيه اتان تاثير گذاشته است. ولي شايد، متوجه نباشيد كه مي تواند اثرات جسمي زيادي براي تان به وجود آورد.

پاسخ كوتاه اين سؤال اين است: بله. روانشناسان اينترنتي انسان هاي واقعي هستندكه تحصيلات تكميلي روانشناسي دارند.

متخصصان اينترنتي، مجوزها و اعتبارهاي مشابه مشاوران سنتي و حضوري دارند.

ما روان شناسان اينترنتي اشتياق داريم كه به افرادي مانند شما كه با چالش هاي زندگي درگير هستيد كمك كنيم.

شايد شما با بيماري رواني مانند اختلال دوقطبي، اضطراب يا افسردگي زندگي مي كنيد و بايد به يك درمانگر مراجعه كنيد.

ما مي توانيم با احساسات شما همدلي كنيم و مسير را به عنوان يك روانشناس اينترنتي به شما نشان دهيم.

طبق مطالعه اي كه از موسسه ملي بهداشت انجام شد، بيماران از درمان اينترنتي بهبودي چشمگيري داشتند.

چرا بايد با يك روانشناس اينترنتي در ارتباط باشيم؟

روانشناسان اينترنتي مي توانند همان كارهايي را انجام دهند كه پزشكان متخصص رو در رو مي توانند انجام دهند،درست در يك محيط آنلاين.

بنده بيماران زيادي داشته ام كه مشكلات شان را با استفاده شيوه روان شناسي اينترنتي حل كرده ام .

اگر در مورد درمان آنلاين شك و ترديد داريد ، بدانيد كه بسياري از افراد مانند شما از آن بهره مند شده اند.

درمان اينترنتي به طور واقعي به افراد در مشكلات خود كمك مي كند و سابقه موفقيت را دارد.

در مطالعه اي كه توسط مركز پزشكي دانشگاه پيتسبورگ انجام شده است، بيماران بهبود قابل توجهي در علائم اضطراب و افسردگي پس از استفاده از روش درماني اينترنتي نشان دادند.

درمان روان شناسي روشي مناسب براي مقابله با مشكلات شما است.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

مزاياي روان شناسي اينترنتي

يكي از مهمترين مزاياي مشاوره آنلاين اين است كه درمانگر شما از هر مكاني كه مي توانيد به اينترنت دسترسي پيدا كنيد، موجود است.

اگر شغل شما اجازه نمي دهد هر زمان كه بخواهيد به دلايل نامشخصي يك ساعت مرخصي داشته باشيد، اين يك مزيت مهم نسبت به درمان در يك روش سنتي است.

حتي براي افرادي كه كنترل بيشتري نسبت به برنامه خود دارند، هزينه هاي پايين تر پيشنهادات روان شناسي اينترنتي مي تواند قابل توجه باشد.

از يك روان شناس اينترنتي چه انتظاري داريد؟

درمان اينترنتي تقريباً شبيه به روش درماني حضوري است. وقتي يك مشاور را در دفتر خود مي بينيد، مدت مشخصي را براي صحبت كردن با آنها مي گذرانيد.

اين شرايط با يك روان شناس اينترنتي نيز هست. شما آزاد هستيد كه در مورد هرگونه مشكل يا چالشي كه پيش مي آيد با روان شناس اينترنتي بحث كنيد.

روان شناس اينترنتي كه از طريق سايتهاي معتبر آنلاين درماني فعاليت مي كنند، صلاحيت هايي را كه شما از يك درمانگر سنتي انتظار داريد،دارند.

آنها بايد گواهينامه ها و تجربه خود را در پروفايل خود ذكركنند،كه مي توانيد قبل از انتخاب روان شناس اينترنتي خود، آنها را مشاهده كنيد. .

جلسات روان شناسي اينترنتي چگونه هستند؟

در اولين جلسه، شما با روان شناس اينترنتي آشنا مي شويد.

روان شناسان اينترنتي احتمالاً از شما سؤال هايي در مورد وضعيت فعلي شما خواهند پرسيد تا بهتر بدانند كه چگونه مي توانند به شما كمك كنند.

در حالي كه چندين جلسه طول مي كشد، شما وقت خواهيد داشت تا احساسات خود را نسبت به اوضاع كشف كنيد ، رفتارهاي سالم و ناسالم خود را در رابطه با آن مشخص كنيد و تصميم بگيريد كه چگونه مي خواهيد پاسخ دهيد.

روان شناس اينترنتي به طور معمول از شما سؤالاتي مي پرسد تا شما را به بينش بيشتر در مورد مشكلاتي كه پيش رو داريد راهنمايي كند.

آنها ممكن است تكنيك هاي مديريت احساسات خود را به شما آموزش دهند و به شما در درك چگونگي انتخاب رفتارهايي كه در طي هفته پيش رو به نفع شما باشد، كمك كنند.

جلسات غالباً با يك تكليف خاتمه مي يابد، كه اين ممكن است رفتاري باشد كه در خود يا ديگران بايد به آن توجه كنيد يا يك تكنيك براي امتحان كردن در شرايط روزمره است.

روان شناسان اينترنتي يك اتاق چت خصوصي به شما مي دهند كه در هر زمان مي توانيد براي درمان پيام بگذاريد.

اين سرويس به ويژه هنگامي مفيد است كه مي خواهيد افكار و احساسات خود را در لحظه اي كه اتفاق مي افتد توصيف كنيد.

روان شناس اينترنتي هر از گاهي اتاق چت را بررسي مي كند و مي تواند پاسخ هاي مختصر يا پيام هاي ديگري را در اختيار شما قرار دهد.

يكي ديگر از مزاياي درمان آنلاين و اينترنتي اين است كه جلسه بعدي خود را با آنها داشته باشيد ، مي توانند يادداشت هايي را از آخرين بازديد با آنها مشاهده كنند.

علاوه بر اين، بيشتر اوقات مي توانيد با درمانگرتعامل داشته باشيد و از هر جايي كه به اينترنت دسترسي داشته باشيد اين كار را انجام دهيد.

شما مي توانيد در هر شرايطي از روان شناس اينترنتي بهره ببريد.

امروز با يك صحنه جالب رو به رو شدم، كه نمي دانستم بايد بخندم، يا گريه كنم.

داشتم مي رفتم خريد كه رئيس شركت مان ديدم؛ البته اول شك كردم و گفتم غير ممكن است، ولي كاملا ممكن بود .

رئيس شركت مان، كه يك فرد تحصيل كرده و متشخص است؛ كنار پياده رو، روبه روي يك كف بين نشسته بود و با دقت به حرفاش گوش مي داد .

جالباينجاست كه از او مي پرسيد حال چيكار كند كه رابطه اش با همسرش خوب شود، و كسب و كارش بگيرد!!!

خانم كف بين هم يه چيزايي زير زبانش خواند و يه برگه كاغذ از داخل جيبش برداشت و به دست رئيس مان داد و گفت روزي ۱۰۰ بار بخواند و به روي خود و همسرش فوت كند!!!!

متاسفانه بيش‌تر وقت ها در بين مردم، به عقايد و افكاري بر‌مي‌خوريم كه تكان مان مي دهد؛

باورهاي اشتباهي كه در موارد گوناگون به چشم مي خورد؛

باورهايي نظير كف‌بيني، دعانويسي، داستان عروسي ارواح و بسياري از اين‌قبيل كه سال‌هاي سال است در محفل انديشمندان، اهل خرد و فرهنگ، حل و هضم شده و جاي بحث و بازانديشي ندارد .

وقتي قشر خاصي از مردم درباره‌ي مسائلي كه در آن تخصص ندارند، حكم صادر مي كنند، مطمئناً بي‌اعتمادي و اشتباه در جامعه باب مي شود و زمينه‌ساز مسموميت افكار و عقايد مي شود.

شايد براي شما نيز اين سوال پيش بيايد كه چگونه مي توان فردي متخصص يافت و به او اعتماد كرد؟

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با مهم ترين شاخه هاي روانشناسي به عنوان يك علم بيشتر آشنا كنيم.

روان‌شناس كيست؟

در عرصه‌ي روان‌شناسي به فردي مي توانيم عنوان روان‌شناس را اطلاق كنيم، كه دست‌كم در يكي از رشته‌هاي روان‌شناسي، داراي مدرك كارشناسي‌ارشد يا بالاتر باشد.

در اين ميان، سر‌و‌كار بيش‌تر مردم، با آن‌دسته از روان‌شناساني است كه در مدارس، بيمارستان‌ها و يا كلينيك‌هاي روان‌شناسي و مشاوره‌اي، به‌‌عنوان مشاور يا درمانگر فعاليت مي‌كنند.

مردم براي حل مشكلاتي چون انتخاب رشته، انتخاب شغل، انتخاب همسر، افسردگي، وسواس، اضطراب، اعتياد، مشكلات جنسي، شكست‌هاي عاطفي، استرس كار و حتي دردهاي جسماني، به روان‌شناسان مراجعه مي‌كنند.

روان‌شناسان به‌طور حتم آموزش‌هاي لازم در زمينه‌ي مسائل مشاوره‌اي و يا روان‌شناسي باليني را ديده‌اند و زير نظر اساتيد مجرب، دوره‌ي كارورزي را گذرانده و مهارت‌هاي لازم را كسب كرده‌اند

شاخه هاي روانشناسي

روان‌شناسي يك دانش يا علم خالص نيست بلكه رشته علمي بين رشته‌اي از تركيب دانش فلسفه و فيزيولوژي بدن انسان با تأكيد بر فيزيولوژي و عملكرد مغز است.

روانشناسي شاخه هاي متفاوتي دارد، كه اهداف مختلفي را ارائه مي دهد.

روش مشخصي براي طبقه بندي آنها وجود ندارد، اما در اينجا انواع متداولي وجود دارد كه ذكر خواهدشد:

۱٫روانشناسي باليني

روانشناسي باليني به منظور درك، پيش بيني و رفع مشكلات مربوط به تنظيم، ناتواني و ناراحتي، علوم، تئوري و عمل را در هم مي آميزد. اين سازگاري، سازگاري و پيشرفت شخصي را ارتقا مي بخشد.

يك روانشناس باليني بر جنبه هاي فكري، عاطفي، بيولوژيكي، روانشناختي، اجتماعي و رفتاري عملكرد انسان در طول زندگي يك فرد، در فرهنگ هاي مختلف و سطح اجتماعي و اقتصادي متمركز است.

روانشناسي باليني مي تواند به ما در درك، پيشگيري و كاهش اضطراب يا اختلال عملكرد روانشناختي كمك كند.

ارزيابي روانشناختي و روان درماني از كارهاي مهم و اساسي روانشناسي باليني است، اما روانشناسان باليني نيز غالباً در تحقيقات، آموزش، شهادت پزشكي قانوني و ساير زمينه ها نقش دارند.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

۲٫روانشناسي شناختي

روانشناسي شناختي فرآيندهاي ذهني دروني، مانند حل مسئله، حافظه، يادگيري و زبان را بررسي مي كند. اين موضوع به نحوه تفكر، ادراك، برقراري ارتباط، به ياد آوردن و يادگيري نگاه مي كند.

اين ارتباط نزديكي با علوم اعصاب، فلسفه و زبان شناسي دارد. روانشناسان شناختي به چگونگي كسب اطلاعات ، پردازش و ذخيره اطلاعات مي پردازند.

كاربردهاي عملي شامل چگونگي بهبود حافظه، افزايش دقت در تصميم گيري يا نحوه تنظيم برنامه هاي آموزشي براي تقويت يادگيري است.

۳٫روانشناسي رشد

اين يك مطالعه علمي از تغييرات روانشناختي منظم است كه فرد در طول زندگي تجربه مي كند، كه اغلب به عنوان پيشرفت انساني ناميده مي شود.

اين موضوع نه تنها روي نوزادان و كودكان خردسال بلكه نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن متمركز است.

عوامل شامل مهارت هاي حركتي، حل مسئله، درك اخلاقي، دستيابي به زبان، احساسات، شخصيت، خودپنداره و شكل گيري هويت است

۴٫روانشناسي تكاملي :

روانشناسي تكاملي نگاه مي كند، كه چگونه رفتار انسان، به عنوان مثال زبان، در طول تكامل تحت تأثير تنظيمات روانشناختي قرار گرفته است.

يك روانشناس تكاملي معتقد است كه بسياري از خصوصيات روانشناختي انسان سازگار است به اين دليل كه ما را قادر به زنده ماندن در طي هزاران سال كرده است.

۵٫روانشناسي پزشكي قانوني

روانشناسي پزشكي قانوني شامل استفاده از روانشناسي در تحقيقات جنايي و قانون است.

يك روانشناس پزشكي قانوني، روانشناسي را به عنوان يك علم در سيستم دادرسي كيفري و دادگاه هاي مدني به كار مي گيرد.

اعتماد به نفس از جمله مسايلي است كه ذهن افراد زيادي از جامعه را به خودمشغول كرده است.

كمتر كسي را مي توانيد ببينيد كه دغدغه اي در مورد اعتماد به نفسش نداشته باشد. بسياري از فعاليت هاي روزانه، پيگيري صفحات مجازي، خواندن كتاب ها و مجلات و ملاقات با افراد متخصص به اين منظور صورت مي گيرد.

كه فرد بتواند اعتماد به نفسش را بالا ببرد و از شر ويژگي هايي مانند عدم خودپذيري، خجالتي بودن و كمرويي نجات پيدا كند.

از آنجا كه كمبود اعتماد به نفس مي تواند جوانب مختلف زندگي از جمله ازدواج، ارتباطات، انتخاب شغل و موفقيت تحصيلي را تحت تاثير قرار ده.

به جرات مي توان گفت سرمايه گذاري براي رشد اعتماد به نفس ارزش مندترين سرمايه گذاري عمر خواهد بود.

اگر شما هم جزء اين دسته از افراد هستيد، ممكن است بگوييد تا به حال بيش از ده ها كتاب خوانده ام، به متخصصان زيادي مراجعه كرده ام اوضاع هيچ تغييري نكرده است.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با كد قفل گشاي داستان اعتماد به نفس و چگونگي اصلاح آن بيشتر آشنا كنيم.

۱- بپذيريد كه اعتماد به نفس پاييني داريد.

تنها رمز موفقيت در غلبه بر كمبود اعتماد به نفس آن است كه خودتان را همانگونه كه هستيد بپذيريد.

بپذيريد كه فردي با اعتماد به نفس پايين هستيد. ممكن است در بعضي جمع ها خجالت زده شويد و يا گونه هاي تان از خجالت سرخ شود.

ممكن است صدايتان بلرزد و يا نتوانيد آنگونه كه بايد با ديگران ارتباط برقرار كنيد.

ممكن است از اين توصيه تعجب زده شويد اما واقعيت ان است كه وقتي خودتان را آنگونه كه هستيد، باور نداشته باشيد.

هر لحظه در تلاش خواهيد بود تا نقص هاي تان را بپوشانيد و اين تلاش بي ثمر، نقاط ضعفتان را بيش از پيش نمايان كرده و انرژي تان را تحليل خواهد برد.

وقتي تلاش مي كنيد تا خودتان را به گونه اي كه نيستيد نشان دهيد، بخش زيادي از انرژي رواني تان در مخفي كاري و نمايش صرف خواهد شد و اين مساله شما را خسته و وامانده مي كند.

پس بهتر است بپذيريد كه در حال حاضر اعتماد به نفس بالايي ندرايد و شما تنها فرد روي كره ي زمين نيستيد كه با اين مشكل مواجه ايد.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

۲-دست از نشخوار ” من كافي نيستم برداريد”.

شكايت رايج بسياري از مراجعه كنندگان به مراكز مشاوره آن است كه احساس مي كنند براي حل مشكلات زندگي شان به قدر كافي قوي و با كفايت نيستند.

اين افراد دايما نياز دارند تا فردي از بيرون به آن ها يادآور شود كه قوي و كافي هستند و مي توانند از پس مسايل و مشكلات شان بر آيند.

اگر جزء اين دسته از افراد هستيد، بهتر است يك بار براي هميشه با خودتان خلوت كنيد و به خود متذكر شويد كه اوضاع به قدري كه فكر مي كنيد هم بد نيست.

ممكن است نوعي از تفكر كمال گرايانه باعث شده باشد تا خودتان را به صورت مشروط بپذيريد و تا نرسيدن به استانداردهاي اساسي تان احساس حقارت و ضعف كنيد.

در اين صورت لازم است بدانيد كه كمالي كه به دنبال آن هستيد، سرابي بيش نيست.

بر اساس مكتب اصالت وجود، انسان هر لحظه در حال تغيير، رشد و جوانه زدن است و كمال واقعي در همين مساله نهفته است.

بنابراين در صورتي كه در هر لحظه بتوانيد بهتر از لحظه ي قبل عمل كنيد، شما كامل هستيد و به چيز بيشتر از آن احتياج نداريد.

بهتر است دست از معيارهاي سخت گيرانه، سطح بالا و غير واقعي برداريد و خودتان را با هر لحظه قبل مقايسه كنيد و از تغييرات هرچند جزيي بر خود بباليد.

در صورتي كه در اين امر موفق شويد، افكار سرزنش گرانه ي ” من كافي نيستم” از بين خواهند رفت و هر لحظه از تغيير و رشد خود، راضي ترخواهيد بود.

۳- در جهت اصلاح برآييد.

ممكن است براي تان اين سوال ايجاد شود كه پذيرفتن خود به عنوان فردي دمدمي، وسواسي، زودرنج و يا بدون اعتماد به نفس چه دردي را دوا خواهد كرد؟

به عبارت ديگر اين روش چگونه به حل مشكل اعتماد به نفس مي انجامد؟

فردي را تصور كنيد كه از مشاهده ي صورت كدر و پر از جوش خود در آينه واهمه دارد.

او هرگز براي ديدن چهره اش در مقابل آينه درنگ نمي كند و سريعا دست به كار استفاده از انواع وسايل آرايشي مي شود تا ايرادات پوستي اش را بپوشاند.

با پيشرفت ابزارهاي آرايشي ممكن است تا حد زيادي نيز موفق به اين كار شود اما هر لحظه ترس آن را دارد كه مبادا آرايشم خراب شود و همه چيز نقش بر آب گردد.

راه حل اساسي مشكل چنين فردي در آن است كه بتواند براي دقايقي خودش را در آينه ببيند، نقاط ضعف اش را بپذيرد و سپس تلاش كند تا با رو هاي مناسب و اصولي، مشكلات پوستي اش را رفع و رجوع كند.

اين مثال به شما كمك مي كند تا دريابيد، پذيرفتن نقص ها چگونه مي تواند در حل مشكل موثر واقع شود.

در اين لحظه مي توانيد نقاط ضعف خود را با ديدگاهي مشاهده اي بر روي كاغذ بياوريد و براي حل آن ها برنامه ريزي كنيد.

ممكن است از خودپنداره ي جسمي و وضع هيكل تان راضي نباشيد.

هيچ ايرادي ندارد. نيازي به سرزنش و توبيخ نيست.

كافي است تا براي حل مساله دست به كار شويد و در اولين فرصت به باشگاه ورزشي سر بزنيد.

اگر فرد مبتلا به مرحله ۴ سرطان پستان است، اين به اين معني است كه سلول هاي سرطاني به اندام هاي ديگر بدنشان مانند ريه ها، گره هاي لنفاوي، استخوان، پوست، كبد يا مغز گسترش مي يابد.
مراحل سرطان از ۱ به ۴ و نشان دهنده ميزان بيماري است.
يك پزشك همچنين ممكن است به مرحله ۴ مراجعه كند به عنوان سرطان پيشرفته يا متاستاتيك پستان .
سرطان پستان دومين شايعترين سرطان در زنان است.
در اين مقاله، در مورد نشانه هاي مرحله ۴ سرطان پستان، و نيز گزينه هاي درمان ياد مي شود.
علائم سرطان پستان حاد چيست؟
علائم سرطان پستان حادروبان صورتي سرطان پستان
سرطان پستان مرحله ۴ ممكن است باعث ايجاد علائم در تمام بدن شود.
فرد مبتلا به سرطان پستان ۴ مرحله ممكن است برخي از نشانه هاي خاصي از پستان، و همچنين ديگران كه بر تمام بدن تاثير مي گذارد.
علائم مرتبط با پستانعلائم مرتبط با پستان عبارتند از:
يك تودهپوست تيز ( peau d’orange ، يا پوستي شبيه پوست نارنجي)تغييرات نوك پستان، مانند پهن كردن، چرخش، و كمرنگ شدنقرمزي، تورم و گرماعلائم ديگر كه ممكن است در سراسر بدن ظاهر شوند عبارتند از:ضعف يا بي حسيسرفه مداوم خشك استدرد قفسه سينهاز دست دادن اشتهانفخحالت تهوع دائميسردرد شديدزرديمشكلات بيناييتشنج و سردرگمياز دست دادن تعادلهنگامي كه سلولهاي سرطاني پستان به مناطق ديگر بدن منتقل مي شوند، به عنوان سلول هاي سرطاني پستان باقي مي مانند.
به عنوان مثال، سرطان پستان كه به ريه ها گسترش يافته است هنوز سرطان پستان است، نه سرطان ريه .
در مرحله ۴ سرطان سينه، سرطان در يك فرايند به نام متاستاز به قسمت هاي مختلف بدن گسترش مي يابد. ممكن است بسته به قسمت هاي آسيب ديده بدن علائم مختلفي ايجاد كند:

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-سرطان پستان حاد چيست؟ / علائم تشخيص