عشق و ازدواج

نارضايتي شغلي در اين روزها بسيار زياد است.
در بعضي از صنايع اين نارضايتي به ۷۰ درصد مي رسد.
در بازاردشوار كار،نارضايتي از اين حد هم بيشتر است.
در بسياري از مواقع كاركنان به اين نتيجه مي رسند.
كه روسا و مسولان انها را به درستي درك نمي كنند.
[block]14[/block]آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟در بيشتر مواقع سرپرستان نشانه هاي كاركناني را كه روز به روز .
از كارشان ناراضي تر مي شوند درك نمي كنند.
از انجايي كه بيشتر سرپرستان به جاي كاركنان به شغل وكار توجه مي كنند.
وقتي به ناراحتي كارمندي پي مي برند نمي دانند كه با او چگونه بايد كنار بيايند.
اين احتمال وجود دارد كه تا به حال چند بار به فكر افتاده باشيدكه شغلتان را عوض كنيد.
شايد هم تا به حال به اين فكركرده باشيد كه اگر شما رييس جمهور بوديد بهتر مي توانستيد.
شركتي را كه در ان كار مي كنيد اداره كنيد.اما چگونه مي توانيد اين كار را بكنيد؟
ايا مي توانيد ناراحتي و بي قراري كاركنانتان را درك كنيد؟
داوري درباره شما در مورد مديريت تعارض بستگي به اين دارد.
كه چگونه كاركنانتان را درك مي كنيد و نظرتان چه چيز هايي برايشان مهم است.
مطالب و مقالات سايت ” مركز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است.
ازمون رييس ملاحظه گردر ادامه مطلب ۱۰ جمله اورده ايم شما تا چه اندازه مي توانيد يك رييس خوب باشيد؟
مردها بيش از زنها از كارشان لذت مي برند.درست غلط
اگر كارگري ناراضي باشد ،سطح توليدش پايين مي ايد.درست غلط
رضايت شغلي با بالارفتن سن افزايش مي يابد.درست غلط
مردها براي رسيدن به رضايت شغلي بيشتر از زنان به سرپرستان متكي مي شوند.درست غلط
رضايت شغليكاركنان جديد رضايت شغلي بالاتري از خود نشان مي دهند.درست غلط
اضافه كردن حقوق كاركنان بر رضايت شغلي انان مي افزايد.درست غلط
درمقايسه با پركارها ،اگر به كم كارها و كساني كه بازدهي خوب ندارند .اجازه دهيد در محل كارشان فعاليت هاي اجتماعي داشته باشند .كارايي شان بيشتر افزايش مي يابدمركز مشاوره روانشناسي.درست غلط
كارگر يا كارمند هرچه باهوش تر باشد،رضايت شغلي اش افزايش مي يابد.درست غلط
نارضايتي شغلي با ميزان مسوليت كاركنان افزايش مي يابد.درست غلط
ساعت و موقعيت كار در رضايت شغلي تاثيري ندارند.درست غلط

[block]15[/block] محاسبه تست رييس ملاحظه گراين پرسشنامه دشواري است و ممكن است از مشاهده جوابهاي حيرت كنيد.
با توجه به جوابهاي زير به هر سوالي كه جواب مشابه داده ايد يك امتياز بدهيد.
۱٫غلط ۲٫غلط ۳٫غلط ۴٫غلط ۵٫غلط
۶٫غلط ۷٫درست ۸٫درست ۹٫درست ۱۰٫درست
امتياز ۵ متوسط است.امتياز بالاتر از ۵ نشان مي دهد .
كه شما نسبت به اغلب مردم درك بيشتري از اين كه چه عواملي كاركنان را خوش حال مي كند داريد.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
توضيحات تست

آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟
موضوع بررسي درباره رضايت شغلي در امريكا به سالها ي قبل از جنگ جهاني بر مي گردد.با توجه به بررسيهاي شوراي ملي روابط كار در سال ۱۹۴۷،مديران اطلاع چنداني.از اين كه چه عواملي به كاركنان انه رضايت شغلي مي دهد نداشتند.براي مثال ،معلوم شد كه مديران بيش از كاركنان به موضوع دستمزد بها مي دهند.
در جريان يك بررسي معلوم شد كه كارگران در يك فهرست ۱۰ موردي .
حقوق را در مرحله سوم اهميت قراردادند.
در اين رابطه برنامه هاي زيادي در رابطه با مدير ملاحظه گر ساخته شده است .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟

افرادي كه داراي مشكلات عاطفي و رفتاري خاصي مي باشند.
و همچنين افرادي كه داراي مشكلات خاصي هستند كه بر كيفيت زندگي آنها تاثير گذار مي باشد.
مي توانند از روش درماني رفتاري – شناختي استفاده كنند و بر آنها غلبه كنند.
مكشلات سلامت روانيدر اين شرايط، درمانگر و درمانجو به صورت دقيق مي دانند كه كدام مشكل را هدف قرار دهند.
بنابراين يك رهيافت حل مشكل CBT را تعريف مي كنند كه بر اساس هدف تعيين شده بود.
و مناسب مي باشد. CBT براي درمان موثر مشكلات زيادي به كار مي رود .
كه برخي از آنها عبارتند از:
درمان افسردگياضطرابمشكلات مربوط به وضعيت روانياسترس بعد از آسيبوسواس فكري و اجبارعلائم خستگي مفرط (CFS)علائم شكمي تحريك پذيروابستگي عميقفوبيا هااختلال در خوردندرد مداومالگوهاي خواب نامنظممشكلات جنسيمشكلات مديريت عصبانيتدر حالي كه CBT همانند ساير روش هاي درماني.
براي درمان تعداد زيادي از مشكلات سلامت رواني كاربرد دارد.
مزايا و نتايج درماني مربوط به آن در زماني به ميزان حداكثري مي رسند .
كه افراد درمانجو از فرآيندهاي درماني به صورت كامل پيروي كنند و آنها را انجام دهند.
مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره ازدواج ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است.
تاريخچه روش درماني رفتاري – شناختيدكتر آلبرت اليز[۱] براي اولين بار رهيافت عقلايي درمان خود را در سال ۱۹۵۷٫
و در همايش مربوط به انجمن روان شناسي آمريكا ارائه كرد.
برخلاف روش هاي درمان روان كاوي اوليه كه بر اساس آموزش و عمل بودند.
اليز از نبود كارآمدي و اثربخشي در تحليل كلاسيكي و روان درماني.
مربوط به روان كاوي ناراضي بود. اليز با اين عقيده فرويد كه نيروهاي عقلاي .
مي توانند تاثير قابل توجهي بر تفكرات و رفتار فرد بگذارند، موافق بود.
تضادهاي ناآگاهانه.در نهايت وي بر اين عقيده معتقد شد كه اين نيروها، به دليل تضادهاي ناآگاهانه.
مربوط به دوران اوايل كودكي نمي باشند بر اساس گفته هاي اليز، وي افراد درمانجوي
زيادي را مشاهده كرد كه با وجود اينكه يك شناخت خوبي را از تجارب كودكي.
و فرآيندهاي غير آگاهانه داشتند، ولي همچنان نتوانسته بودند مشكلات خود را حل كنند.
اين مشاهدات اليز را به تفكر فرو برد و وي تصميم گرفت تا به صورت مستقيم.
سيستم اعتقادي و باور هاي افرادي كه تفكرات غير عقلايي دارند را به چالش بكشد.
وي افراد درمانجو را تشويق كرد تا بصورت فعال، براي مقابله با اين فروض غير عقلايي تلاش كنند.
[block]28[/block]درمان مشكلات روانيدر همين دوران، آرون بك رهيافت درماني خود را توسعه مي داد.بك هم همانند اليز دانشجوي گرايش روان كاوي بود.با اين وجود، شواهد وي از كار تجربي بر روي خواب ها .و موارد خيالي باعث شد كه بك از روان كاوي فاصله بگيرد.تا بتواند نظريه شناخت را تنظيم كند.بك مشاهده كرد كه با آموزش افراد درمانجو براي تحليل.و تست شناخت هاي ناسازگار آنها، نگرش ها .و احساسات آنها تقويت مي شود و به وضعيت بهتري مي رسد.بعد از آن نظريه شناخت توجه جهان را به خود جلب كرد.و فعاليت هاي تحقيقي زيادي در اين زمينه صورت گرفت.به دليل اينكه اين رهيافت شامل مولفه هاي رفتاري مختلفي مي باشد.
و راههاي مختلفي براي بهبود سلامت رواني موجود مي باشد.
در حال حاضر به اسم روش درماني رفتاري – شناختي شناخته مي شود.
بايد ذكر شود كه علاوه بر اليز و بك، افراد ديگري هم بودند.
كه كارهاي پيشبردي مهمي را در زمينه CBT انجام دادند.
كه منجر به توسعه و شهرت جهاني اين روش درماني گرديد.
برخي از اين افراد عبارتند از ماكسي مالتزبي[۲]، ميشائيل ماهوني[۳].
دونالد ميخنبوم[۴]، دويد بورنز[۵]، مارشا لينهانف[۶] و آرتور فريمن[۷].
ارائه درمان رفتاري شناختيچه كساني درمان رفتاري – شناختي را ارائه مي دهند؟بسياري از متخصصان سلامت روان از روش درمان رفتاري – شناختي.به عنوان اولين راهنما در دوره هاي درماني منظم خود استفاده مي كنند.همچنين تعدادي از درمانگران ديگر هم از تكنيك هاي CBT .در كنار ساير روش هاي درماني استفاده مي كنند.براي پزشكان و درمانگراني كه مي خواهند به دوره هاي آموزشيدرمان رفتاري – شناختي مراجعه كنند.برنامه هاي آموزشي سلامت روانيبرنامه هاي آموزشي و گواهي نامه اي زيادي وجود دارد.
انجمن ملي درمانگران رفتاري – شناختي (NACBT)، كه در سال ۱۹۹۵٫
در ويئر تون، ويرجينياي غربي ايجاد شد.
يكي از شناخته شده ترين سازمان هاي CBT مي باشد.
و چهار نوع گواهي نامه را براي درمانگران شناختي ارائه مي دهد.
كه عبارتند از:
ديپلم درمان رفتاري – شناختي.درمانگر رفتاري – شناختي مجاز.درمانگر گروه رفتاري – شناختي مجاز.مديريت كننده گروه رفتاري – شناختي مجاز.عالي ترين گواهي نامه اي كه توسط NACBT ارائه مي شود.
ديپلم درمان رفتاري – شناختي مي باشد. انجمن درمان رفتاري – شناختي (ACT).
يكي ديگر از سازمان هاي شناخته شده اي است كه دوره هاي آموزشي .
و گواهينامه اي را در زمينه درمان شناختي ارائه مي دهد.

هر چند كه گواهي نامه هاي ارائه شده توسط ACT و NACBT.
نشانگر سطوح بالاي آموزش تخصصي در CBT مي باشد.
ولي درمانگراني كه از روش CBT استفاده مي كنند نياز به گواهي نامه خاصي ندارند.
[block]29[/block]محدوديت روش درماني رفتاري شناختيCBT روشي نيست كه بتواند در زمان محدود و كم منجر به سلامت و عزت نفس كودكان شود.درمانگران بايد براي استفاده از اين روش داراي تخصص قابل توجهي باشند .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-مشكلات سلامت رواني

روش درمان پيوسته و مرتبط يك رهيافت درمان سلامت رواني است .
كه بر مبناي روان شناسي عميق مي باشد و بيان مي دارد .
روش درمان پيوسته و مرتبطكه هر مورد ذهن آگاه و ذهن ناخودآگاه در سلامت روان شناختي.
و عاطفي فرد نقش دارند. اين روش درمان تجربي بر مبناي اصول ساختار گرايي.
و نوروبيولوژوي (شاخه اي از زيست شناسي كه با آناتومي، روان شناسي.
و آسيب شناسي سيستم عصبي بدن سر و كار دارد) شكل گرفته است.
از جمله روش درمان وسواس كه از طرق غير دارويي هم قابل اجراست .
مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره خانواده ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است.
رهيافت تلقيني درمان پيوستهيك رهيافت تلقيني و غير آسيب شناسي ارائه مي دهد.
كه مي تواند براي شناسايي تعدادي از مشكلات به كار برده شود.
افرادي كه براي درمان افسردگي و استرس مراجعه كرده و از اين روش درماني استفاده كرده اند.
آن را يك روش درماني كوتاه و موثر بيان مي كنند.
ممكن است كه دست يابي به ريشه سيستم تفكري افراد و كشف.و پيدا كردن دلايل مربوط به علايم موجود در آنها و / يا چالش هايي كه باعث شده است.آنها به درمان مراجعه كنند فقط طي چند دوره انجام گيرد.اهداف درمان پيوستهتاريخچه و توسعهرهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي كار مي كند؟رهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي مفيد مي باشد؟محدوديت هاي مربوط به رهيافت درمان پيوسته و مرتبطتاريخچه درمان پيوستهبعد از گذشت چندين سال از آزمون و بررسي كردن پيچيدگي ها.
و علل مربوط به تغيير روش هاي درماني، توسعه دهندگان روش درمان پيوسته .
و مرتبط يعني بروس اكر و لاورل هالي[۱] شروع به مطالعه و تحقيق كردند.
تا دلايل مربوط به ثبات تغييرات ايجاد شده در برخي از افراد .
و عدم ثبات اين تغييرات در برخي ديگر از افراد را بررسي كنند.
آنها يك زنجيره مشخص از تجارب را شناسايي كرده بودند .
و يكي از روشهاي درماني، درمان استرس با داروهاي گياهي مي باشد.
به عقيده خودشان نياز بود تا اين زنجيره قبل از ايجاد يك تغيير عمده – تغييري .كه منجر به از بين رفتن كامل يك حالت عاطفي بالقوه مي شود.در طول درمان ايجاد شود. آنها به اين نتيجه رسيدند كه الگوهاي خاص.[block]16[/block]شرايط خاص درمان پيوستهبدون هيچ گونه پيوستگي و مرتبط بودن با شرايط خاص فرد.
معمولا در طول تجارب از بين مي رود.
و در فرد يك حالت جديد شروع به ايجاد شدن مي كند.
كه توجه فرد را به خود جلب مي كند.
اين حالت جديد متناسب با تغييرات صورت گرفته در فرد طراحي مي گردد.پيشرفت هاي اخير در حوزه علوم مربوط به عصب توانايي مغز را در برگرداندن
الگوهاي حافظه عاطفي تقويت كرده است.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر

[block]17[/block]تقويت توانايي مغزيكي از دلايل اصلي تقويت توانايي مغز نتيجه تحقيقات حوزه عصب شناسي است.كه بيانگر اين نكته است كه تغييرات نورو بيولوژيكي (مطالعات زيستي صورت گرفته.بر روي سيستم عصبي) مي توانند در نتيجه اتفاق افتادن يك تغيير عاطفي عميق ايجاد شوند.نتايج تحليل هاي آنها منجر به پيشرفت در روش پيوسته .و مرتبط (كه از سال ۲۰۰۵ به صورت يك روش درماني كوتاه مدت.و عميق شناخته مي شود و در اين سال بود كه اسم اين روش درماني تغيير يافت.تا نشانگر اصول راهنماي مربوط به چارچوب درماني آن باشد.و در شرايط روان شناختي مختلف كاربرد پيدا كرد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-روش درمان پيوسته

اگر ميخواهيد با فرد مقابلتان به طرز شگفت انگيزي ارتباط برقرار كنيد و ارتباط عاطفي بي نظيري داشته باشيد، نياز است تا در مورد شفافيت عاطفي و احساسي تعهد داشته باشيد يا عادتي از راست گويي را در خود بپروريد.
وقتي صحبت از اين مورد مي شود ممكن است با خود فكر كنيد هميشه هم گفتن همه حقايق و يا در هر موردي راست گفتن ممكن است خود باعث دردسر شود.
اما اگر به درستي انجام شود، شفافيت احساسي مي تواند خشم هاي پنهان از همديگر را آزاد كند و قلب افراد را بگشايد و ارتباطات عميق و بدون اندوه را در پي داشته باشد.
شفافيت احساسي چرا سخت است؟حتي اغلب افراد صادق هميشه هم با فرد مقابل خود از شفافيت احساسي برخوردار نيستند.
اين به اين علت است كه اغلب ما ياد گرفته ايم كه چگونه احساسات خود را به منظور حفظ صلح و دوستي يا تقويت اعتقادات قديمي و محدود كننده پنهان كنيم.
اما به منظور ايجاد يك رابطه ي عالي و آگاهانه، پاسخ هايي كه به منظور مخفي كردن احساسات بكار مي روند، بايد از ذهن پاك شوند.
دانستن اين كه چه مواردي دقيقا مانع از درستگويي مي شوند مي تواند كمك كننده باشد. (به ياد داشته باشيد اگر شما ياد گرفته ايد كه براي حفظ رابطه اي چيزي را مخفي كنيد اين اشتباه شما نيست!).
به چيزي كه شما را از گفتن حقايق و شفافيت باز مي دارد توجه نشان دهيد و به خود اجازه دهيد كه اين موارد را رها كنيد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟
چه چيزهايي شما را از صداقت واقعي باز مي دارند؟شفافيت به لحاظ احساسي در واقع شيوه اي براي رك و راست بودن با خود است. اين به معناي به اشتراك گذاري آن چيزي است كه شما را از صميمت و نزديكي در ارتباط باز مي دارد.
مي تواند ترس، غم و اندوه، خشم و نفرت و غيره باشد. در حقيقت، در عميق ترين سطوح، راستگويي واقعي در واقع به ندرت در مورد موارد ديگر است.
راستگويي منجر شونده به صميميت در مورد گفتن آنچه كه شما در مورد او فكر مي كنيد نيست، بلكه اين در مورد به اشتراك گذاري مشاهدات در مورد خودتان بدون هيچ سرزنش و يا فرافكني است.
اين مستلزم اجتناب از “جملات شامل تو” يا هر مداخله ي دعوا برانگيزي است. هر زمان كه ما در مورد تمايلات فرد مقابل غرو لند مي كنيم و يا او را مورد قضاوت قرار مي دهيم، در واقع وارد قلمرو مشاجرات مي شويم.
ممكن است بپرسيد: اما اگر واقعا چيزي در مورد فرد مقابلم وجود دارد كه مرا اذيت مي كند چه؟”، در اين مورد شما مي توانيد بخواهيد كه مشاهدات خود را با فرد مقابلتان به اشتراك بگذاريد.
اما بايستي خروجي و نتيجه را بپذيريد و قبول كنيد كه ممكن است فرد مقابلتان با شما موافق نباشد.
با اين حال، اگر شما به عكس المعل هاي خود بچسبيد، ممكن است بيشتر مورد پذيرش فرد مقابل واقع شده و از جانب او شنيده شويد چرا كه از بروز حالت تدافعي جلوگيري مي كنيد.
شفافيت احساسي تعهد نياز دارد تا شما مسئول تفاسير خود باشيد تا اينكه به واسطه ي آنها بخواهيد چيزي را كشف كنيد و در واقع شفافيت احساسي در ميان گذاشتن مشاهدات در مورد احساسات است.
اين تلاشي براي تجزيه و تحليل و يا مقابله نيست. اگر اين كار سخت به نظر مي رسد، به ياد داشته باشيد كه متعهد بودن به اين كار چيزي كمتر از تغيير پذير بودن و منعطف بودن نيست.
صادق بودن خشم را روشن مي كند، ارتباط عاطفي را تقويت مي كند و اجازه مي دهد تا ما كاملا ديده شويم. و اين در واقع هسته اصلي يك ارتباط بي نقص است.
در زير چند كليد طلايي براي بينش و ادراك در مورد شفافيت احساسي آورده مي شود:
كليد اول) صداقت، دروازه اي براي شفافيت استصداقت چيست؟ فرهنگ وبستر صداقت را اينگونه تعريف مي كند: ” عادل بودن و رك بودن يك ارتباط و تعهد به حقيقت”.
ديكشنري هاي ديگر صداقت را اينگونه تعريف كرده اند: ” راست گويي در تمامي انواع مختلف ارتباطات، هم ارتباطات كلامي و هم ارتباطات غير كلامي، بدون سوء قصد بودن”. اما اين تعريف به نظر بسيار مفيد مي آيد: ” صداقت به معناي وفاداري هميشگي به حقيقت است”.
به عبارت ديگر آنچه كه به آن وفادار هستيد… بدون عيچ پرسشي آن را پي مي گيريد….
واژه “وفاداري” در اينجا از اهميت خاصي برخوردار است، چرا كه اين در واقع اين عمل متصل كردن خود (به صورت احساسي يا ذهني) به حوزه اي از يك اقدام يا عمل است.
بنابراين، زماني كه شما نسبت به صداقت وفادار هستيد، هيچ كشمكش و يا درگيري با ذهن خود شما وجود ندارد.
به مدت يك روز مكالمات افراد ديگر را گوش كنيد، و به زودي شما خواهيد فهميد كه آنها به چه ارزش هايي به صورت پنهان پايبند و وفادار هستند.
روشي كه آنها با هم ارتباط برقرار مي كنند، به شما اجازه مي دهد بدانيد كه آيا آنها وفادار به درست كاري، وفادار به برنده شدن، وفادار به تناسب داشتن، و يا وفادار بودن به ايجاد تاثير خوب در ديگران هستند يا نه؟
. افراد صادق بالاتر از تمام ديگر ارزش ها به صداقت وفادار هستند. اين به اين معني است كه اين افراد به منظور اجتناب از صدمه به احساسات افراد دروغ نمي گويند.
براي تحت تاثير قرار دادن افراد ديگر طور ديگري وانمود نمي كنند و آنها دستكاري ذهني نمي كنند و يا از تاكتيك هاي اغواگرانه براي بدست آوردن مزاياي ناعادلانه استفاده نمي كنند.
بنابراين شما چگونه به صداقت وفادار هستيد؟
وفاداري شما به صداقت مي تواند با مداومت شما ارزيابي شود. واژه مداومت در اينجا اهميت دارد چرا كه هر چه شما مداومت بيشتري در وفاداري به صداقت داشته باشيد، به همان ميزان فرد صادقي هستيد.
توجه داشته باشيد، وفاداري مداوم و نه وفاداري صرف و بي چون و چرا! چرا كه صداقت در مورد بي عيب و نقص بودن و تعالي نيست؛ بلكه در مورد مداومت است.
خلاف اين مورد هم درست است. عدم مداومت مي تواند باعث رها كردن راستگويي شود چرا كه ممكن است در بدست آوردن مزايايي و يا در اجتناب از پيامدهاي منفي كمك كننده باشد.
هر چه بيشتر شما در وفاداري خود به صداقت وفاداري كمتري به خرج دهيد، بيشتر به يك فرد غير صادق تبديل مي شويد.
كليد دوم) هيچ صمصميتي بدون شفافيت ممكن نيستدقيقا به مانند اعتماد كه بدون راستگويي ممكن نيست، هيچ صميميت واقعي نيز بدون شفافيت امكان پذير نيست.
و واقعا يك رابطه ي بدون صميمت و يا اعتماد چيست؟ دقيقا چيزي نيست! صميميت تماما در مورد تمايل به تضمين دسترسي فرد مقابل به تمام ابعاد زندگي و جهان دروني شماست.
دنياي درون شما، جهاني پنهان از رازها، فانتزي ها، انگيزه ها، تمايلات، آرزوها و اعتقادات شماست. چيزي است كه شما هستيد بدون هيچ ماسك و يا وانمودي.
دستيابي به اين سطح از صميميت نيازمند اين است كه شما به لحاظ ذهني و هم به لحاظ احساسي شفافيت داشته باشيد. دقيقا به اين علت است كه هيچ صميميت واقعي بدون شفافيت ممكن نيست.
كليد سوم) اختلال عملكرد در نتيجه ي اقدامات غيرصادقانه استناصادق بودن به چه معناست؟ ناصادق بودن دقيقا برعكس صادق و روراست بودن است. با اين حال، اين تعريف به قدري ساده است كه بعضا مفاهيم و طيف هاي مختلف عدم صداقت را نشان نمي دهد.
چرا كه عدم صداقت نه تنها نبود صداقت است بلكه همچنين كتمان حقيقت و مسئوليت در برابر صادق بودن است.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
واقعيت هايي در مورد عدم صداقت:عدم صداقت شامل بهانه ها و دروغ هاي منطقي بكار رفته براي قصر در رفتن از مسئوليت هايمان است.كتمان كردن به معني عدم صداقت با خود در مورد يك حقيقت و يا واقعيت است.آرزو براي متفاوت بودن چيزها هم نوعي از كتمان است (عدم صداقت)، چرا كه واقعيت چيزي است كه وجود دارد و به همان روشي كه همه چيز قبلا بوده است!عدم صداقت، طور ديگر وانمود كردن احساسات واقعي مان است تا به ديگران و احساساتشان لطمه اي وارد نشود.اگر عدم صداقت بستني بود، دو طعم مي داشت: عدم صداقت احساسي و عدم صداقت كلامي.
مثال هايي از عدم صداقت كلامي:دروغ گويي (شامل دروغ هاي كوچ مصلحتي)اغراق و بزرگ نمايي (بزرگ جلوه دادن حقيقت)گمراه كردن (حذف كردن، دستكاري كردن و معطل كردن)بهانه ها توجيه ها (روراست نبودن، ابهام گويي و اجتناب)وانمود كردن (جعل كردن يك رفتار يا احساس)مثال هايي از عدم صداقت احساسي:اجتناب كردن (وانمود به خواستن چيزي كه نميخواهيد، مخفي كردن چيزي كه ميخواهيد)فرافكني (حمله، شماتت كردن، سرزنش كردن و تلاش براي پوشاندن ترس ها و خشم خودتان)طور ديگر نشان دادن تمايلات، انگيزه ها، آرزوها و احساسات مغاير با آنچه كه واقعا هستندتوجيه كردن و دليل آوردن (استفاده از هوش براي پنهان كاري و مواجهه با پيامدها )چيزي كه بايد مد نظر قرار گيرد اين است كه هر گونه از اين موارد عدم صداقت منجر به اختلال عملكرد در ارتباط مي شود.
و يك ارتباط داراي اختلال عملكردي به حد كافي يك رابطه ي سالم نيست تا بتوان در آن شفافيت ايجاد كرد.
بنابراين، اگر مي خواهيد باعث شكوفايي شفافيت شويد، شروع به كاهش و حذف تمام گونه هاي عادات داراي اختلال عملكرد بكنيد به خصوص عدم صداقت.
كليد چهارم) شما بايد براي فرد مقابلتان محيط امني ايجاد كنيد تا بتواند با شما صادق باشداز نظر سايت “مركز مشاوره خانواده” آيا ميتونم به تو اعتماد كنم و احساسات تو آسيب نبيند؟ اگر مي توانم، پس اين به اين معناست كه صادق بودن با تو براي من ممكن است.
همچنين، بسياري از ما مي گوييم كه ميخواهيم فرد مقابل ما كاملا با ما صادق باشد، اما در واقع تا زماني ميخواهيم كه چيزهايي را بگويند كه مي خواهيم بشنويم.
لحظه اي كه اين كار را نمي كنند، ناراحت مي شويم و آنها را تنبيه مي كنيم. اما اگر ميخواهيد حقيقت را بشنويد، بايد بتوانيد حقيقت را مديريت كنيد و تحمل كنيد.
ايجاد امنيت براي فرد مقابلتان تا بتواند با شما صادق باشد با حذف اين سه عامل مزاحم شروع مي شود:۱٫ ترس از صدمه به احساسات يكديگر را رها كنيد.

اين يك توجيه كلاسيك براي عدم صداقت در ارتباط است.
در تلاش براي اجتناب از آسيب رساندن به احساسات، زوج ها بجاي صادق بودن با همديگر، چيزهايي را به همديگر مي گويند كه ميخواهند بشنوند.
روشي كه مي توان اين عامل را حذف كرد اين است كه هر دو فرد مسئوليت احساسات خود را به عهده بگيرند.
۲٫ ترس از تنبيه شدن را رها كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-شفافيت احساسي: چگونه ميتوان بدون ايجاد مسائل و مشكلات شفافيت عاطفي داشت؟

سبك زندگي ما مي تواند تاثير شگرفي بر چگونگي احساس ما داشته باشد.
زماني كه ما به خودمان توجه نشان نمي دهيم، ممكن است مشكلات زيادي را تجربه كنيم شامل مشكلات خواب، چاقي، انرژي كم، مشكلات توجه و تمركز و فشار خون زياد و يا استرس. اين مشكلات ما را در معرض اضطراب قرار مي دهند.
ايجاد تصميم هاي سالم به ما كمك خواهد كرد تا احساس بهتري پيدا كنيم.
به ياد داشته باشيد، هدف ايجاد يك سبك زندگي سالم كمك به خودمان براي دستيابي به بهترين عملكرد است و نه كاهش اضطراب ( چرا كه اضطراب يك نقش انطباقي مهم بازي مي كند- بدون آن ممكن است زنده نمانيم).
داشتن يك سبك زندگي سالم ما را در وضعيت بهتري براي مديريت اضطراب قرار مي دهد. در اينجا ما چندين توصيه براي ايجاد يك سبك زندگي شسالم به شما ارائه مي كنيم:
يك برنامه داشته باشيد و يك روال روزانه تنظيم كنيديك روتين و روال با تنظيم زمانهاي خاصي براي وعده هاي غذايي، كار، تكاليف درسي، زمان آرامش و زمان خواب ايجاد كنيد. زماني كه قابليت پيش بيني براي امور در اختيار ما قرار مي گيرد احساس بهتري پيدا مي كنيم.
همچنين از نظر يك مشاور خوب اين به ما كمك مي كند تا امور را بهتر انجام دهيم و به ما ياد آوري مي كند كه زماني را هم براي خود اختصاص دهيم. داشتن يك روال مي تواند به شما كمك كند تا بستر را براي مديريت بهتر اضطراب خود مهيا كنيد.
ورزش منظم
ورزش منظم مي تواند تاثير مثبتي هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمي شما داشته باشد.
در واقع، ورزش يكي از قوي ترين ابزارها براي مديريت استرس و اضطراب مي باشد. با اين حال، شروع به ورزش منظم ممكن است سخت باشد.
بنابراين، با ورزش كم و سبك شروع كنيد و به مرور كار كنيد.
سعي كنيد سه يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت حداقل بيست دقيقه ورزش كنيد.
اگر به ورزشي كه علاقه داريد بپردازيد به احتمال زياد آن را ادامه خواهيد داد مانند اسكي رفتن، رقص، كونگ فو، دو ، واليبال و يا هر ورزشي كه ممكن است از انجام آن لذت ببريد.
به يك باشگاه رفته و در يك كلاس ثبت نام كنيد يا يك فرد را براي تمرين گرفتن پيدا كنيد. راههايي پيدا كنيد تا بتوانيد فعاليت بدني تان را افزايش دهيد.
به عنوان مثال، خيلي دورتر از در ورودي ماشين تان را پارك كنيد يا از پله ها به جاي آسانسور استفاده كنيد.
تغذيه سالم داشته باشيدداشتن يك رژيم غذايي متعادل و سالم باعث مي شود خيلي احساس خوبي داشته باشيد. در طول روز آگاهانه غذا بخوريد و وعده هاي غذايي را از دست ندهيد.
رژيم غذايي شما مي بايست شامل تنوعي از غذاهاي مختلف باشد. حتما ميپرسيد چگونه مي توان سالم تر تغذيه كرد؟
سعي كنيد نمك و شكر مصرفي را كاهش دهيد، ميوه ها و سبزيجات بيشتري مصرف كنيد و آب بيشتري بنوشيد. سه وعده كامل در روز و يك تا دو ميان وعده داشته باشيد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟خواب شبانه ي كافي داشته باشيدمتن مركز مشاوره خانواده
مشكلات خواب مي تواند به مشكلات اضطراب كمك كرده و مقابله با آن را مشكل تر كند. سعي كنيد در حدود هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب داشته باشيد.
هرچند اين زمان پيشنهادي يك تخمين و تقريب است و افراد ممكن است نيازهاي مختلفي به ميزان خواب داشته باشند و اين ميزان ممكن است با افزايش سن تغيير كند.
حمايت اجتماعي كسب كنيدداشتن افرادي در زندگي كه بتوان روي آنها حساب كرد از اهميت زيادي برخوردار است.
اين به شما كمك مي كند تا زماني كه يك روز بد گذرانده ايد و يا در حال ديست و پنجه نرم كردن با يك مشكل هستيد، بتوانيد با يك دوست صحبت كنيد. داشتن يك شبكه اجتماعي ارتباط تنگاتنگي با رفاه بيشتر دارد.
داشتن حداقل يك دوست حمايت كننده مي تواند تاثير زيادي داشته باشد.
ياد بگيريد تا آرامش كسب كنيدبكارگيري متدها و استراتژي هايي براي ريلكس كردن مي تواند به شما كمك كند تا تنش كلي خود و سطوح استرس را در بدنتان كاهش دهيد.
با اين حال، ريلكس كردن چيزي بيش از نشستن بر روي يك زيرانداز بستن چشم ها و يا نشستن روي مبل و ديدن تلويزيون است.
آنچه كه يك تفاوت اساسي ايجاد مي كند، ريلكس كردن عميق است كه در تضاد است با آنچه كه بدن شما حين استرس تجربه مي كند.
مي توانيد از يك مركز مشاوره خوب كمك بگيريد.
مديريت زمان داشته باشيدياد بگيريد تا مديريت زمان بهتر و موثر تري داشته باشيد تا استرس را كاهش دهيد. از يك برنامه روزانه براي برنامه دهي به فعاليت هايتان استفاده كنيد.
اين به شما كمك خواهد كرد تا ببينيد آيا زمان زيادي براي فعاليت هاي غير ضروري صرف مي كنيد يا نه و به شما كمك مي كند تا زمان براي چيزهايي كه نياز است انجام دهيد، باز كنيد.
به ياد داشته باشيد زمان خود را براي ريلكس كردن و فعاليت هاي تفريحي نيز در هر روز تنظيم كنيد.

محرك ها را كاهش دهيدكافئين بيش از حد مي تواند منجر به مشكلات خواب و اضطراب بالا شود. سعي كنيد تا ميزان كافئين مصرفي را كاهش دهيد. اين شامل قهوه، برخي از چاي ها، نوشابه و شكلات است.

اگر ميزان زيادي از نوشيدني هاي كافئين دار مصرف مي كنيد، بهتر است تا رفته رفته ميزان كافئيني را كه هر روز مصرف مي كنيد كاهش دهيد. سيگار كشيدن نيز يك محرك قوي است.
علاوه بر مزاياي سلامتي، ترك سيگار ممكن است باعث شود شما كمتر در معرض اضطراب قرار بگيريد.
از الكل و مواد مخدر دوري كنيداين هرگز يك ايدهي خوب نيست كه از الكل و مواد مخدر براي كمك به مقابله با اضطراب استفاده كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه يك زندگي سالم و موفق داشته باشيم؟ نوشتار روانشناسي نوين

افرادي كه با بحرانهاي ميانسالي مواجه هستند، به نظر مي رسد كه با چالش هاي مربوط به مرگ و مير خودشان مواجه هستند .
در اواسط دوران ميانسالي، برخي از مسوليت هاي خودشان را انجام نمي دهند و به سرگرمي خودشان مي پردازند.
به همين دليل است كه عبارت “بحران ميانسالي” در اغلب موارد باعث مي شود كه افراد تمايل بيشتري به ديدن عكس هاي خانم ها و ماشين هاي ورزشي داشته باشند.
فرض بر اين است كه مسن شدن منجر به احسال افسردگي، پشيماني و اضطراب مي شود.
همچنين بحران ميانسالي يك مرحله اي مي باشد كه به افراد اجازه مي دهد تا بار ديگر احساس جواني بكنند، چرا كه آنها با اين چالش كه نيمي از عمر آنها تمام شده است، مواجه مي شوند.
ولي ناراحتي هاي عاطفي كه برخي از افراد در دوران ميانسالي تجربه مي كنند، منجر به ايجاد تغييرات عمده اي در سبك زندگي نمي شود كه شامل تمايل به جوان شدن مجدد باشد.
در واقعيت، بحران ميانسالي مي تواند به يك مورد كاملا مثبتي تبديل مي شود.
آيا بحرانهاي ميانسالي در واقعيت وجود دارند؟هيچ شخصي بحران ميانسالي را تجربه نمي كند. در واقع، مطالعات صورت گرفته نشانگر اين است كه براي اكثر افراد موجود در سرتاسر جهان، بحران ميانسالي به عنوان يك مسئله و مشكل مطرح نمي باشد.
در واقع برخي از محققين بر اين عقيده هستند كه مفهوم بحران ميانسالي يك ساختار اجتماعي است و اين عقيده وجود ندارد كه فرد حتما در دهه پنجم زندگي خودش با مشكلاتي مواجه شود و از كار افتادگي را تجربه كند.
در يك ارزيابي ملي صورت گرفته در مورد ميانسالي در ايالات متحده، يك راي گيري صورت گرفت تا مشخص كند كه چه تعدادي از افراد بحران ميانسالي را تجربه مي كنند.
در حدود ۲۶ درصد از شركت كنندگان گزارش كردند كه آنها با بحران ميانسالي مواجه هستند.
با اين وجود، بيشتر شركت كنندگان گزارش كردند كه بحران ميان سالي آنها قبل از سن ۴۰ سالگي يا بعد از سن ۵۰ سالگي صورت گرفته است.
به همين دليل اين سوال ايجاد شده است كه آيا بحران مورد نظر، به صورت واقعي مربوط به ميانسالي مي باشد، چرا كه در حالت معمولي سن ۴۵ سالگي به عنوان سن ميانسالي در نظر گرفته مي شود.
از هر چهار نفري كه گفته بودند يك بحران ميانسالي دارند، يك نفرشان بيان كردند كه ميزان گستردگي بحران نسبت به سن آنها زياد بوده است.
فاكتورهايي كه منجر به تقويت بحران مي شوند شامل تغييرات زندگي مي باشند كه مواردي از قبيل طلاق، از دست دادن شغل، از دست دادن شخص دوست داشتني يا جابجايي را شامل مي شود.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
علائم مربوط به بحران عاطفيبه دليل اينكه يك تشخيص معياري براي “بحران ميانسالي” وجود ندارد، مطالعه كردن اين مفهوم براي محققان سخت مي باشد.
معمولا محققان نسبت به مواردي كه بحران ميانسالي را تشكيل مي دهند، مخالفت دارند.
بيشتر تحقيقات صورت گرفته بر اساس پاسخهاي افراد نسبت به سوالات مربوط به تجربه كردن بحران ميانسالي مي باشد.
البته، موردي كه يك شخص به عنوان بحران ميانسالي در نظر مي گيرد، ممكن است كه با مورد بيان شده توسط فرد ديگر يكسان نباشد.
در حالي كه معمولا ترس از مرگ يا تمايل به دوباره جوان شدن به عنوان بحران ميانسالي تعريف مي شود.
ولي عواطفي كه در طول بحران ميانسالي تجربه مي شوند، نسبت به ناراحتي كه يك فرد مي تواند در طول يك بحران معمولي زندگي تجربه كند، تفاوت چنداني ندارد.
انجمن روانشناسان آمريكا بيان كرده است كه يك بحران عاطفي عبارت از “يك تغيير مشخص و ناگهاني در رفتار” مي باشد كه براي ساير افراد هم مشهود است.
مثال هاي مربوط به تغييرات رفتاري عبارتند از:
بي توجهي نسبت به بهداشت شخصيتغييرات قابل توجه در عادات خوابيافزايش يا كاهش وزنتغييرات مربوط به حالت رواني، همانند افزايش عصبانيت، بي التهابي، ناراحتي يا اضطراب.دوري از موارد روتين يا روابط عادي.چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟چرا احتمال بروز يك بحران ميانسالي وجود دارددر مورد اكثريت افراد، دوره ميانسالي عبارت از زماني است كه روابط و نقش هاي فرد تغيير پيدا مي كنند.
برخي از افراد مجبور مي شوند كه در طول دوره ميانسالي از والدين مسن خودشان نگهداري كنند.
برخي از آنها به نگهدارنده خانه خالي تبديل مي شوند – يا ممكن است كه آنها اين احساس را داشته باشند كه نوجوانان آنها يك رشد بسيار سريعي دارند.
در مورد ساير افراد، سن ميانسالي مي تواند عبارت از زمان و دوره حسرت و پشيماني باشد.
برخي از افراد نسبت به عدم انتخاب يك مسير شغلي متفاوت يا ايجاد نكردن زندگي رويايي خودشان، دچار حسرت و پشيماني مي شوند.
علاوه بر اين، فرآيند مسن شدن در اين دوره زماني مشخص تر مي شود.
برخي از افراد در اين دوره دچار بيماري مي شوند، در حالي كه ساير افراد متوجه كاهش توانايي هاي فيزيكي خودشان مي شوند.
براي برخي از افراد، ميانسالي مي تواند يك سن مربوط به يك تفكر و تامل گسترده باشد.
آنها ممكن است كه سالهاي گذشته خودشان را بررسي كنند و اين سوال را بپرسد كه در صورتي كه آنها يك مسير متفاوتي براي زندگي شان انتخاب مي كردند، چه اتفاقي ممكن بود براي آنها صورت بگيرد.
ممكن است ساير افراد بيشتر در مورد روزهاي شاد زندگي خودشان تفكر كنند.
براي افرادي كه متمايل به هدف هستند، ميزان تفكر كم مي باشد و ميزان اقدام بيشتر است.
اين افراد به جاي بررسي كردن گذشته خودشان، تلاش مي كنند كه در مرحله دوم زندگي خودشان به اهداف بزرگتري دست پيدا كنند.
كاهش خوشحالي در دوره ميانساليبيشتر مطالعات صورت گرفته نشانگر اين هستند كه خوشحالي داراي يك منحني U شكل مي باشد.
ميزان خوشحالي در اوايل دوران نوجواني به صورت تدريجي كاهش پيدا مي كند و اين روند تا دهه پنجم زندگي فرد ادامه پيدا مي كند.
در افرادي كه در دهه ششم زندگي خودشان هستند، ميزان اين خوشحالي بار ديگر شروع به افزايش مي كند.
اطلاعات به دست آمده از نيم ميليون آمريكايي و اروپايي، وجود داشتن اين روند را تاييد كرده است.
افراد در دوران دهه هفتم زندگي خودشان، شادترين دوره زندگي شان را تجربه مي كنند، ولي افراد در دهه پنجم زندگي خودشان، پايين ترين سطح خوشحالي ممكن در طول زندگي شان را تجربه مي كنند.
با اين وجود، به نظر مي رسد كه منحني U شكل در سطح جهاني مصداق نداشته باشد. اين منحني بيشتر در كشورهاي داراي درآمد بالا مصداق دارد.
يك كاهش تدريجي در خوشحالي مي تواند دليل تنفر افراد از يك بحران ميانسالي را توضيح بدهد – كه مربوط به كاهش ميزان خوشحالي آنها مي باشد.
هرچند كه اطلاعات به دست آمده افزايش خوشحالي را در مراحل بعدي زندگي نشان مي دهند، ولي يك عقيده فراگير در بين افراد بيانگر اين است كه ميزان خوشحالي با افزايش سن كاهش مي يابد.
بنابراين برخي از افراد ممكن است اين تفكر را داشته باشند كه در اواسط دهه پنجم زندگي (۴۵ سالگي)، زندگي آنها به تدريج در شرايط وخيم تري قرار مي گيرد و اين امر منجر به تشديد بحران ميانسالي شود.
بحرانهاي ميانسالي در برابر افسردگيممكن است برخي از افراد افسردگي را در دوره ميانسالي خودشان تجربه كنند و اين افسردگي را به عنوان بحران ميانسالي خودشان در نظر بگيرند.
بر اساس گزارش مراكز كنترل و پيشگيري بيماري، زنان ۴۰ تا ۵۹ ساله در ايالات متحده، بالاترين نرخ افسردگي (۱۲٫۳) را در بين گروه هاي سني و جنسيتي دارند.
نرخ مرگ و مير در دوره ميانسالي در بالاترين سطح ممكن قرار دارد – به خصوص در بين مردان سفيد پوست.
براي افراد موجود در دوره ۴۵ تا ۵۴ سالگي، احتمال خودكشي بيشتر از ساير گروه هاي سني مي باشد.
آيا يك بحران ميانسالي منجر به افسردگي مي شود؟ آيا افسردگي منجر به يك بحران ميانسالي مي شود؟
يا اينكه افسردگي كه افراد در دوره ميانسالي تجربه مي كنند، به عنوان بحران ميانسالي مورد اشاره قرار مي گيرد؟
آيا يك بحران ميانسالي منجر به افزايش ريسك خودكشي مي شود؟ هيچ شخصي به طور قطع نمي تواند بگويد كه بحران ميانسالي، متفاوت از بحران سلامت رواني مي باشد كه در طول يك مرحله خاص از زندگي فرد صورت مي گيرد.

بحران ميانسالي و زوال عقلممكن است كه برخي از افراد مشكلات سلامتي را با بحران ميانسالي اشتباه بگيرند. يك تغيير در رفتار يا تغيير در شخصيت مي تواند علامتي از يك زوال عقل باشد.
همچنين در حاليكه ما تمايل داريم آلزايمر و زوال عقل را به عنوان مواردي در نظر بگيريم كه تحت تاثير مسن بودن فرد قرار دارند، ولي براساس گزارشات دريافت شده از جامعه، ۵ درصد از موارد آلزايمر قبل از سن ۶۵ سالگي بروز مي كنند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-علائم بحران ميانسالي چه مواردي هستند؟

در بخش اول، به توضيح مفهوم دلبستگي، انواع آن و اين مساله پرداختيم كه آيا سبك دلبستگي ناايمن قابل تغيير است يا خير.
در اين بخش از مطلب شما را با بخشي از كاربردي ترين فنوني آشنا مي كنيم كه با آگاهي از آن ها، مي توانيد مانع از تاثير منفي سبك دلبستگي ناايمن بر روابط، شغل و ابعاد مختلف زندگي حال و آينده تان شويد.
پيش از مطالعه اين مقاله، بخش اول مقاله را مطاله كنيد

مدل دلبستگي بزرگسالانبارتلوميو در سال ۱۹۹۰، مدل دو بعدي سبك زندگي بزرگسالان را مطرح كرد.
بر اساس اين مدل، سبك دلبستگي هر فرد از دو بعد مستقل به نام “تصوير خود” و “تصوير ديگران” تشكيل شده است.
هر دوي اين تصاوير مي توانند مثبت يا منفي باشند.
اگر قصد داريد مدل دلبستگي خود را بر اساس اين مقياس كشف كنيد، لازم است به اين سوال پاسخ دهيد كه تصويري كه از خود و ديگران در ذهن داريد، مثبت است يا منفي؟
بر اساس اين مدل، كساني كه هم از خود و هم از ديگران تصويري مثبت در ذهن دارند، داراي “سبك ايمن” خواهند بود.
تصوير مثبت از خود و تصوير منفي از ديگران، بيان كننده ي سبك دلبستگي ناايمن از نوع “اجتنابي و طرد كننده” است.
اين در حالي است كه در حالت بر عكس، كساني كه تصوير منفي از خود و تصوير مثبتي از ديگران در ذهن دارند، سبك دلبستگي “آشفته” را به دوش مي كشند.
در صورتي كه تصوير ذهني شما هم از خودتان و هم از ديگران منفي باشد، سبك دلبستگي شما از نوع “ترس آگين” خواهد بود.
تكنيك هاي مهم تغيير سبك دلبستگيباتوجه به اينكه سبك زندگي هر فرد در دوسال اوليه زندگي و با توجه به كم و كيف ارتباط او با والدش شكل مي گيرد، بايد گفت تغيير آن تا مدت ها امري دشوار تلقي مي شد.
امروزه رويكدهاي جديد دلبستگي محور معتقدند اگرچه سبك دلبستگي هر فرد ريشه در كودكي دارد.
اما مي توان از طريق تمرين هايي مانع از تاثير سبك دلبستگي ناايمن بر روابط بين فردي و عاشقانه ي افراد در حال و آينده شد.
بر اساس اين شيوه اگر فرد دلبسته ي ناايمن، شيوه ي جديدي از رفتار را بياموزد مي تواند بر اساس گذشته عمل نكند .
تصويري مثبت و قابل اعتماد از خود و ديگران را پرورش دهد كه منجر به كاهش تعارضات، بهبود ارتباطات بين فردي و سلامت روان خواهد شد.
خودشفقت ورزي را تمرين كنيدآيا شما هم جزء آن دسته از افراد هستيد كه در مواقع درد، رنج، ناراحتي و يا حتي اشتباهي كه از ديگران سر زده آن ها را به خوبي حمايت مي كنيد .
اشتباه كردن را حق طبيعي هر انسان مي دانيد اما براي خود بسيار سخت گير و بي رحم ايد؟
تا چه اندازه با ديگران مهربان تر از خودتان هستيد؟
پژوهش هاي دلبستگي نشان مي دهند كه شفقت ورزي نسبت به خود يكي از مهم ترين متغيرهاي خنثي كننده ي تاثيرات منفي سبك هاي ناايمن است.
به عبارت ديگر اگر سبك دلبستگي شما اضطرابي، اجتنابي، دو سو گرا و يا آشفته است، براي كاهش اثرات اين سبك بر زندگي حال و آينده، نياز به تمرين خودشفقت ورزي داريد.
بنابراين سه گام اساسي در جهت يادگرفتن مهرباني و شفقت به خود را در ادامه ي متن به دقت مطالعه كنيد.
گام اول: با خودتان مهربان باشيد و دست از قضاوت خود برداريد.افراد دلبسته ي ناايمن به دليل برداتش منفي نسبت به خود، معمولا با خود مهربان نيستند.
آن ها در موقعيت اشتباه و استرس، دست به خودسرزنشي و تحقير خود مي زنند و از اين طريق به مشكلات دامن مي زنند.
اگر قصد داريد به اصلاح سبك دلبستگي تان بپردازيد اولين گام، مهربان بودن با خودتان است.
بجا قضاوت در برابر كاستي ها و ضعف هاي تان، ان ها را در آغوش بگيرد و بپذيريد.
لازم است بدانيد كه تغيير دقيقا از جايي آغاز مي شود كه خودپذيري را آغاز مي كنيد.
در اين حالت يك دلبسته ي اضطرابي، بجاي سرزنش خود . چسبيدن به طرف مقابلش، به خود حق ناقص بودن و اشتباه مي دهد و براي حل موثر مساله بدون تحقير و سرزنش دروني دست به كار مي شود.

گام دوم: اشتراكات انساني را بپذيريد و از انزوا بيرون بياييد.اين بدين معناست كه اگر در موقعيتي دچار اشتباه و شكست شديد، هيچ اشكالي ندارد.
وجه مشترك تمامي انسان ها اشتباه كردن است و باور به اينكه ” من نبايد اشتباه كنم”، به معناي آن است كه شما چيزي غير از انسان هستيد.
دلبسته هاي اجتنابي غالبا از ورود به روابط دوري مي كنند و سعي دارند تا حد امكان متكي به خود باشند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-كشف سبك دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش دوم)

هوش عاطفي[۱]، كه در برخي مواقع به صورت EQ بيان مي شود، به توانايي شخص براي تشخيص، شناخت، مديريت و استدلال در رابطه با عواطف اشاره دارد.
اين يك توانايي مهمي در ارتباطات ميان فردي است – يك موضوع روزي كه محدود به روانشناسي نمي باشد و در دنياي تجارت هم اهميت دارد.
اين واژه براي اولين بار توسط روانشناسان و در دهه ۱۹۹۰ مصطح شد، ولي كاربردهاي آن سريعا در ساير حوزه ها، شامل تجارت، آموزش و فرهنگ رايج به سرعت گسترش يافت.
روانشناساني به اسم هاي پيتر سالوي و جان دي. ماير[۲]، كه هر دو جزو محققان پيشرو در اين زمينه بودند، هوش عاطفي را به عنوان توانايي فرد براي تشخيص و شناخت عواطف در خودش و ساير افراد تعريف كردند.
اين توانايي همچنين شامل بهره مندي از اين شناخت عواطف در تصميم گيري، حل مسائل و ارتباط برقرار كردن با ساير افراد مي باشد.
در گذشته، عواطف و هوش به عنوان دو مورد متضاد در نظر گرفته مي شدند. با اين وجود، محققين حوزه روانشناسي عاطفي در سالهاي اخير به شناخت و تاثير اين مورد بيشتر علاقمند شده اند.
اين حوزه فرآيندهاي شناختي و تعاملات عواطف و تاثير آنها بر روي نحوه تفكر افراد را مورد بررسي قرار مي دهد.
همچنين اين حوزه نحوه تاثير عواطف و حالت هاي رواني، همانند خوشحالي، عصبانيت، ترس و ناراحتي را بر روي رفتار و تصميم گيري افراد بررسي مي كند.
هوش عاطفي: عامل مهم براي موفقيتعلاقمندي به روانشناسي عاطفي و مفهوم هوش عاطفي بعد از انتشار يافتن كتاب دنيل گولمن به اسم هوش عاطفي: چرا اين مورد مي تواند با اهميت تر از IQ[3] باشد، به طور قابل توجهي افزايش يافت.
گولمن در كتاب مشهور خودش بيان مي كند كه هوش عاطفي مي تواند حداقل در حوزه پيشبيني موفقيت در زندگي داراي اهميت زيادي باشد.
وي بيان كرده است كه شايستگي عاطفي همچنين مي تواند نقش مهمي را در محيط كاري ايفا كند.
اين مفهوم به سرعت منجر به جلب توجه عموم افراد شد كه شامل مديران منابع انساني و رهبران تجارت هم بود.
محققان بيان كردند كه هوش عاطفي بر روي نحوه تاثير تعاملات كارمندان با همكاران تاثير مي گذارد.
همچنين فرض مي شود كه EQ در مديريت استرس و تضاد كاركنان و همچنين عملكرد كلي موجود در محيط كار تاثير گذار است.
مطالعات صورت گرفته نشان داده اند كه كارمندان داراي نمرات بالاتر در سنجش هاي EQ، همچنين تمايل دارند تا در سنجش هاي مربوط به عملكرد ميان فردي، توانايي هاي رهبري و مديريت استرس، به عنوان افراد سطح بالا رتبه بندي شوند.
ساير مطالعات صورت گرفته هوش عاطفي بالاتر را با رضايت شغلي و همچنين عملكردي كلي شغل مرتبط دانسته اند.
گولمن بيان كرده است در حاليكه هوش مرسوم عبارت از كيفيت مربوط به موفقيت رهبري است، ولي اين مورد به تنهايي كافي نمي باشد.
افرادي كه در كار خودشان موفق هستند، صرفا افراد باهوشي نيستند – همچنين آنها دارا هوش عاطفي بالايي هم مي باشند.
ولي هوش عاطفي فقط مربوط به CEO ها و مديران ارشد نمي باشد.
اين يك ويژگي است كه در هر سطحي از شغل فردي اهميت دارد، چه شما يك دانشجويي باشيد كه در دوره انترن هستيد يا يك كارمند ارشدي باشيد كه نقش رهبري را داريد.
در صورتي كه شما بخواهيد در محيط كاري به موفقيت دست يابيد و به درجات بالايي در حرفه خود برسيد، هوش عاطفي براي موفقيت شما يك مورد مهمي خواهد بود.
چرا هوش عاطفي در محيط كاري اهميت داردسوالي كه در اين بحث مطرح مي شود، عبارت از اين است كه چرا هوش عاطفي يك مهارت با ارزشي در محيط كاري مي باشد.
بر اساس يكي از ارزيابي هاي صورت گرفته[۴] در مورد مديران استخدامي، در حدود ۷۵ درصد از پاسخ دهندگان بيان كردند كه آنها در استخدام كارمندان، EQ را به عنوان عامل مهمتري نسبت به IQ در نظر مي گيرند.
برخي از دلايلي كه مربوط به اهميت هوش عاطفي در موفقيت كاري مي باشد، عبارتند از:
هوش عاطفي مي تواند منجر به ايجاد تصميمات تجاري بهتري شودكارمندان داراي هوش عاطفي در شرايط تحت فشار، به احتمال بالايي آرامش خودشان را حفظ مي كنندافراد داراي هوش عاطفي بالاتر، بهتر مي توانند تضادهاي و تعارضات موجود را حل كنندرهبران داراي هوش عاطفي، تمايل دارند تا حس همدلي بيشتري داشته باشندكارمندان داراي هوش عاطفي بالاتر، تمايل بيشتري به شنيدن، منعكس كردن و پاسخ دادن به انتقادهاي ساختاري دارند.هوش عاطفي در سطح گسترده اي به عنوان يك مهارت با ارزش در نظر گرفته مي شود، و همچنين موردي مي باشد كه محققان بر اين باورند كه مي تواند منجر به پيشرفت آموزش و روش به كار گرفته شده شود.
هر چند كه ممكن است برخي افراد به صورت طبيعي داراي مهارت هاي عاطفي باشند، ولي يك سري مواردي وجود دارند .
هر شخصي براي افزايش توانايي خودش در شناخت و استدلال بر مبناي عواطف، مي تواند از آنها استفاده كند.
در يك محيط كاري كه اغلب روابط و تصميمات تجاري صورت گرفته برمبناي شناخت ميان فردي، كار تيمي و ارتباط مي باشند، هوش عاطفي مي تواند مفيد باشد.
[۱] Emotional Intelligence
[۲] Peter Salovey and John D. Mayer
[۳] Daniel Goleman’s book Emotional Intelligence: Why it can Matter More Than IQ
[۴]https://www.careerbuilder.ca/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx?id=pr652&sd=8%2f18%2f2011&ed=8%2f18%2f2099
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟چگونه مي تواند هوش عاطفي را افزايش دادبه دليل اينكه هوش عاطفي يك مهارت داراي ارزش بالايي مي باشد، آيا هر شخصي مي تواند چنين مهارتي داشته باشد؟
آيا افراد فاقد اين توانايي مي توانند توانايي هاي خودشان را براي شناخت و مديريت عواطف بهبود دهند؟
عواملي از قبيل تربيت و شخصيت نقش مهمي را در ايجاد هوش عاطفي دارند، ولي هوش عاطفي يك مهارتي است كه مي تواند از طريق تمرين و تلاش بهبود يابد.
يكي از مطالعات صورت گرفته در اين زمينه[۱] نشان داده است مشاركت كنندگاني كه در زمينه هاي شايستگي عاطفي كليدي آموزش مي بينند.
نه تنها پيشرفت هاي پايداري در هوش عاطفي دارند، بلكه همچنين پيشرفت هايي را در بهزيستي فيزيكي و رواني ، روابط اجتماعي بهتر، سطوح پايين كورتيزول (هورمون استرس) تجربه مي كنند.
بنابراين در صورتي كه شما علاقمند هستيد تا با استفاده از مهارت هاي هوش عاطفي، عملكرد خودتان را در محيط كاري بهبود بدهيد، برخي از نكات وجود دارند كه بايد آنها را رعايت بكنيد:
خودآگاهي موجود در خودتان را افزايش بدهيديكي از اولين اقدامات مربوط به استفاده از مهارت هاي هوش عاطفي در محيط كار، تمرين كردن براي شناخت عواطف خودتان مي باشد.
خودآگاهي شامل مطلع بودن نسبت به جنبه هاي مختلف خودتان مي باشد كه شامل عواطف و احساسات است.
اين مورد يكي از جنبه هاي مبنايي هوش عاطفي مي باشد. شما به منظور تشخيص عواطف خودتان و شناخت عوامل اين احساسات، در مرحله اول نياز به خودآگاهي داريد.
از نظر مركز مشاوره روش هاي مربوط به بهبود خودآگاهي عبارتند از:
توجه كردن به احساس خودتان در لحظات مختلف روز. اين عواطف چه تاثيري بر روي نحوه پاسخ شما دارند؟آيا مواردي كه شما احساس مي كنيد، بر روي تصميمات شما و نحوه تعامل شما با ساير افراد تاثير دارند؟شما با صرف كردن زمان بيشتر براي جواب دادن به اين سوالات، مي توانيد آگاهي بيشتري را در مورد عواطف خودتان و نقش اين عوامل در زندگي روزمره خودتان به دست بياوريد.نقاط قوت و ضعف عاطفي خودتان را مشخص كنيد. شما به چه نحوي با ساير افراد ارتباط برقرار مي كنيد؟آيا شما در اغلب موارد خودتان را فرد صبور، عصباني يا اذيت كننده مي بينيد؟ شما به چه نحوي مي توانيد تعامل موثري با اين احساسات داشته باشيد؟شناخت نقاط ضعف خودتان به شما اجازه مي دهد تا به دنبال راه حل هايي باشيد كه با نقايص خودتان به صورت مناسبي برخورد كنيد.در نظر داشته باشيد كه عواطف تمايل دارند تا زودگذر باشند و به صورت سريع تغيير كنند.است كه همكار شما منجر به عصبانيت شما شود يا رئيس شما يك كار نامناسبي به شما بدهد كه آن را انجام بدهيد.قبل از اينكه هر گونه واكنشي نشان بدهيد، به ياد داشته باشيد كه همه اين موارد زودگذر هستند، بنابراين گرفتن تصميمات عجولانه برمبناي عواطف شديد مي تواند منجر به آسيب رساندن به اهداف و موفقيت بلندمدت شما شود.خودكنترلي را تمرين كنيددنيل گولمن خودكنترلي را به عنوان بخش مهمي از هوش عاطفي بيان كرده است. آگاه بودن نسبت به عواطف خودتان، اولين مرحله مهم مي باشد، ولي همچنين شما نياز به توانايي مناسب براي مديريت مواردي داريد كه احساس مي كنيد.
افرادي كه خودكنترلي بهتري دارند، توانايي بيشتري براي انطباق دادن خودشان با موقعيت هاي در حال تغيير دارند.
آنها همه چيز را نشان نمي دهند، و منتظر پيدا كردن روش هاي مناسبي مي مانند تا عواطف خودشان را بيان كنند و بدون ارائه و در همان لحظه واكنش نشان نمي دهند.
همچنين آنها نحوه تاثير اظهارات عاطفي خودشان بر روي ساير افراد را هم در نظر مي گيرند.

روش هاي براي بهبود مهارت هاي خود كنترلي در محيط كاري:
پيدا كردن تكنيك هايي براي برخورد با استرس مربوط به كار: پيدا كردن سرگرمي هاي خارج از محيط كار، يك نقطه شروع مناسبي مي باشد.همچنين تمرين فيزيكي يك روش مناسبي براي از بين بردن استرس مي باشد.زماني كه محيط كاري استرس زا مي شود، آرامش خودتان را حفظ كنيد. اين حقيقت را بپذيريد .شما نمي توانيد همه چيز را كنترل كنيد و به دنبال پيدا كردن روشهاي مفيدي باشيد كه مي توانيد نسبت به آن موقعيت پاسخ دهيد و منجر به بدتر شدن وضعيت نشويد.قبل از تصميم گيري، يك زماني را صرف تفكر بكنيد. عواطف مي توانند شما را تحريك كنند كه به صورت آني واكنش نشان بدهيد.ولي در صورتي كه شما يك مقدار زمان به خودتان بدهيد و تمامي احتمالات را بررسي كنيد، آرامتر خواهيد بود و انتخاب هاي عقلايي تري خواهيد داشت.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-۵ روش براي داشتن هوش عاطفي بيشتر در محيط كاري

زماني كه شما در آستانه ي يك ارتباط عاطفي جديد و جدي قرار مگيريد، مشخص كردن مشكلات ارتباط كه به طور بالقوه ممكن است رخ دهند قدري سخت است.
با اين حال، گاهي با ديدن يك يا دو مشكل و نشانه معمولا ما آن را ناديده مي گيريم اما هنوز اين به اين معني نيست كه شما مي بايست تمام مشكلات اوايل ارتباط را ناديده بگيريد چرا كه بسياري از از اين مشكلات با گذر زمان بدتر مي شوند.
بنابراين، اگر شما چيزي را ميبينيد كه تقريبا يك مشكل به حساب مي آيد- ممكن است فرد مقابل شما كنترل گر باشد، يا هر دوي شما بر سر مسائل مالي بحث مي كنيد- نبايد اين مساله را براي هميشه ناديده بگيريد.
هر چه اين مشكلات يا تفاوت ها زودتر نمود پيدا كنند به همان ميزان در طول زمان بدتر خواهند شد.
شما مي تواند به فرد مقابلتان اين شك و ترديدتان در مورد رابطه را منتقل كنيد و ببينيد كه آيا در مورد اينها كاري مي كند يا نه.
ممكن است آنها بتوانند رفتارهاي منفي را كنترل كنند. اما اگر جايي اين ناهمخواني ها از همان ابتدا وجود داشته باشند، احتمالا بهتر اين است كه اين ارتباط را ترك كنيد چرا كه قرار نيست اين موارد حل شوند يا بهتر شوند.
در اينجا مواردي از اين مسائل هستند كه در طول زمان بدتر مي شوند:
۱٫ نبود كشش جنسياگر هر دوي شما به لحاظ جنسي همخواني نداريد، مي توانيد كاملا بر روي اين مساله با ارتباط برقرار كردن و آزمودن كار كنيد.
اما اين مساله وجود دارد كه گاهي حتي تمرين و تلاش هم جوابگو نخواهد شد.
شروع هر ارتباطي، زماني كه يك زوج در مرحله ي ماه عسل قرار دارند، بايد اين موارد آزمون شوند و روي آ« كار شود. اگر اين جذابيت و كشش جنسي از همان ابتدا وجود ندارد، با گذر زمان معمولا بدتر مي شود.
۲٫ نداشتن هيچ نقطه اشتراكيهرچند نياز هم نيست كه با فرد مقابلتان مانند دوقلوهاي افسانه اي باشيد، با اين حال ايده ي خوبي نيست كه خود را مجبور به ارتباط داشتن با كسي كنيد كه كاملا در تضاد با شماست.
اگر هيچ زمينه ي مشتركي نداريد، نهايتا به زندگي خواهيد رسيد كه هر يك از زوجين زندگي جداگانه اي خواهند داشت هرچند كه در يك خانه زندگي كنند.
اگر شما فردي برون گرا هستيد و فرد مقابلتان يك درونگراست، يا مثلا اگر شما كوه نوردي دوست داريد و فرد مقابلتان اصلا از بيرون رفتن از خانه خوشش نمي آيد، چنين تفاوت هايي مي تواند رفته رفته شما دو نفر را از هم دلزده و خسته كند.
۳٫ يك شخصيت كنترل كننده و طلب كنندهبه علت اينكه افراد معمولا در روزهاي اول ارتباط بهترين رفتارهاي خود را بروز مي دهند، هر گونه نشانه اي از اينكه فرد مقابلتان ممكن است كنترل گر و يا طلب كننده باشد را مد نظر قرار دهيد.
اين رفتارها نه تنها به مرور زمان ممكن است بدتر شوند بلكه همچنين ممكن است نشانه اي از يك شريك سوء استفاده گر و آزارگر باشد. و قاعدتا اينها نشانه هاي فردي است كه شما مي خواهيد از او فرار كنيد.
۴٫ عادات متفاوت از مسائل ماليپول هميشه و غالبا يكي از مسائلي است كه زوجين بر سر آن بحث و دعوا مي كنند بنابراين، شگفت زده نشويد اگر همين مساله باعث دعواي شما دو نفر نيز شود.
اين مساله نيز به مرور ممكن است بدتر شود چرا كه يك جنبه ي مهم در زندگي روزمره است.
يك رابطه را تنها به خاطر اينكه در مورد مسائل پولي استرس داريد به هم نزنيد.
همچنين صرفا به خاطر مديريت مالي فرد مقابلتان به او احترام نگذاريد يا دوسش نداشته باشيد بلكه به جاي اين كارها قبل از اينكه موضوع از كنترلتان خارج شود، راجع به آن صحبت كنبد و تعامل داشته باشيد تا ديدگاههاي همديگر را بر سر اين مساله بدانيد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟۵٫ مشكلاتي از گذشتههر دعوايي راجع به اعضاي خانواده يا افراد قبلي به مرور زمان بدتر خواهد شد بنابراين در صورت بروز اينگونه مسائل سعي كنيد اينها را در نطفه خفه كنيد.
زماني كه در برخورد با مسائل ناشي از گذشته فكر مي كنيد كه همان فرد سابق نيستيد و ديدتان عوض شده و يا موقعيت تغيير كرده است.
بهتر است در همان ابتدا با خودتان توافقي داشته باشيد راجع به اينكه صحبت راجع به چه مسائلي مشكلي ندارد و چه چيزهايي نبايد مورد صحبت قرار بگيرند؟
و اينكه دفعه ي بعد كه اين مساله رخ داد چگونه بايد با آن برخورد كنم و چه برنامه اي داشته باشم.
۶٫ مسائل مرتبط با حد و مرزهامرزهاي نامشخص در ارتباط هميشه منجر به انزجار مي شوند كه مي تواند واقعا در طول زمان بدتر شوند.
اين مرزها هم براي شما و هم براي فرد مقبالتان صدق مي كنند. هرچند همه ي ما مي خواهيم ديگري را عاشقانه دوست داشته باشيم .
مهم نيس چه پيش آيد، با اين حال لازم است كه ما اول خودمان را دوست داشته باشيم و مرزهاي سالم و استانداردهايي مشخصي را تعيين كنيم و بهترين كار اين است.
يكبار كه شما اين كار را انجام دهيد (و فرد مقابلتان همان كار را انجام دهد) يك ارتباط سالم تر و موفق تر خواهيد داشت. نداشتن حد و مرزهاي مشخص در طرفين به مرور زمان بدتر شده و باعث ايجاد خشم از همديگر خواهد شد.
۷٫ عدم توانايايي براي برقراري ارتباطيك ارتباط باز و صادقانه چيزي است كه شما بايد در تمام مدت ارتباط بر روي آن كار كنيد. عادات ارتباطي ضعيف نهايتا به ارتباط آسيب مي رسانند.
اگر هر دوي شما نمي توانيد به شيوه اي سالم دعوا كنيد يا در مورد مشكلات به توافق برسيد، به نظر مي رسد احتمال شكست اين رابطه زياد است.
۸٫ بي احترامي و روراست نبودناگر فردي از همان ابتدا نمي تواند رفتار محترمانه اي از خود نشان دهد، تصور كنيد بقيه ي عمرش چگونه رفتار احترام برانگيز خواهد داشت؟
اگر متوجه چشم چراني يا اعمال و كلماتي از او شديد كه زشت و زننده است و باعث مي شود كه شما با خود بگوييد اين درست نيست، دقت بيشتري به ارتباط و آينده ي خود به خرج دهيد.
به احتمال قوي اصلا اين فرد ارزش صداقت و روراستي را ندارد و اين مي تواند منجر به صدمات و ناراحتي هاي بسيار در طول زندگي شود.

۹٫ خيانتچشم چراني يك مشكل است. اما اگر فكر مي كنيد كه فرد مقابلتان ممكن است خيانت كند يا اگر نشانه هايي بروز مي دهد از اينكه قبلا به كسي خيانت كرده، از اين فرد فاصله بگيريد و خود را نجات دهيد.
عدم وفاداري معمولا عمده ترين عاملي است كه يك ارتباط را بهم مي زند و نشان دهنده ي مشكلات عديده اي است.
نه تنها خيانت به خودي خود مشكل بزرگي است بلكه همچنين ريشه در مسائل و مشكلات عميق تري مانند هر گونه عدم اعتماد و احترام دارد. و اين چيزي نيست كه شما بخواهيد با آن دست و پنجه نرم كنيد.
۱۰٫ راز و رمزهاي ماليبه نظر مي رسد ايده ي خوبي باشد كه اگر بخواهيد راز و رمزهاي مالي خود را در همان چند ماه اول رابطه با فرد مقابلتان در ميان بگذاريد.

و اين اطمينان را حاصل كنيد كه تمام اين اطلاعات را در قرار اول بروز نمي دهيد. اما اين به اين معني نيست كه شما براي هميشه رازهاي خود را پنهان كنيد به خصوص اينكه بهرحال اين رازها روزي مشخص خواهند شد.
اگر فرد مقابلتان حس كند كه شما در مسائل مالي به او اعتماد نميكنيد به احتمال زياد فكر خواهد كرد كه در همه جنبه هاي ديگر نيز شما چيزهايي را پنهان كرده ايد.
اين مساله براي فرد مقابل هم صدق مي كند اگر متوجه شديد كه او تمام مسائل مالي خود را از شما پنهان مي كند، بدانيد كه اين فرد تمايل چنداني به اشتراك گذاردن همه ابعاد زندگيش با شما نيست.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-مشكلات اوايل ارتباط كه به مرور زمان بدتر خواهند شد

آيا از خستگي زيادتر زمان بيدار شدن نسبت به خستگي زمان به تخت خواب رفتن خسته شده ايد؟ آيا داشتن خواب شب خوب براي شما جذاب تر از نصف روياهاي يادآوري شده مي باشد؟
در صورتي كه شما در هنگام خواب رفتن لحظه هاي سختي داشته باشيد يا دير وقت به خواب رفته باشيد، علت اين كار انجام دادن يا ندادن يك سري از كارها مي باشد.
در اينجا هشت دليل اصلي براي داشتن مشكلات خواب بيان شده است.
كار در طول شبقدم زدن همراه با سگ خود قبل از خواب يك كار خوبي مي باشد، ولي ضربان قلب، كاركردن قلب در انتشار خون در طول سه ساعت از زمان خواب شما پايين مي آيد.
دماي بدن شما و ضربان قلب شما در طول خواب به صورت نرمال پايين مي آيد، ولي كار كردن منجر به افزايش اين دو مورد از عملكرد بدن مي شود و سيستم عصبي كل شما را تحريك مي كند تا براي خوابيدن مشكل داشته باشد.
در مقابل، كارهاي خودتان را براي صبح برنامه ريزي كنيد، يا بعد از شام به باشگاه برويد.
مصرف الكل قبل از زمان خوابدر حالي كه يك ليوان مشروب براي شروع رابطه عاشقانه مي تواند مناسب باشد – و خود روابط عاطفي يكي از بهترين مقدمات براي خواب مي باشند
– ولي در صورتي كه قبل از زمان خواب در مصرف الكل زياده روي كنيد، احتمالا خواب شما دچار مشكلاتي خواهد شد.
هر چند كه تاثير اوليه الكل عبارت از ريلكس شدن مي باشد – بنابراين به احتمال زياد بعد از مصرف مشروب، به صورت سريع به خواب خواهيد رفت
– ولي الكل منجر به ايجاد اختلال در چرخه خواب شما مي شود، به خصوص خواب REM كه شامل زمان رويا ديدن مي باشد.
نتيجه اين كار چند بار بيدار شدن در طول خواب و نداشتن استراحت انرژي بخش و شادي آور مي باشد.
علاوه بر اين، احتمالا شما در طول بيدار شدن در شب به حمام هم نياز خواهيد داشت، كه اين مورد هم منجر به آسيب رساندن بيشتر به كيفيت خواب شما خواهد شد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟دماي اتاقبيشتر كارشناسان حوزه خواب توصيه مي كنند كه دماي اتاق خواب را در طول شب ما بين ۶۵ تا ۷۲ درجه نگه داريد.
ولي اكثر افراد با كمتر كردن ترموستات تا سطح يخ زدن در طول تابستان، و خاموش كردن AC در طول تابستان كه منجر به گرم شدن دماي اتاق مي شود، سعي مي كنند كه هزينه هاي انرژي خودشان را پايين بياورند.
هر دو اين موارد حدي و افراطي براي شما مضر هستند. بدن شما براي داشتن يك خواب نيرو بخش در طول شب، نياز دارد كه يك مقداري خنك باشد كه اين شرايط در اتاق داراي گرماي بيش از حد غيرممكن مي باشد.
از طرف ديگر، يك اتاق بيش از حد سرد منجر به بيدار شدن شما خواهد شد.
در صورتي كه نخواهيد ترموستات را در يك سطح مناسبي تنظيم كنيد، در آن صورت در هنگام خوابيدن جوراب هاي ضخيمي را بپوشيد و از پتوي مناسب استفاده كنيد و براي تابستان يك پنكه قابل حمل را در دسترس داشته باشيد.
استرس و نگرانيشايد رايج ترين دليل غيرباليني مربوط به داشتن بيخوابي كوتاه مدت، عبارت از وجود داشتن نگراني ها يا استرس مي باشد.
در طول روز، فعاليت هاي مربوط به زندگي منجر به حواسپرتي شما مي شوند، ولي زماني كه در تخت خواب قرار مي گيريد، ذهن شما آزاد و سردگردان مي شود.
براي اكثر افراد، اين مورد مناسبي نمي باشد كه ذهن آنها فقط بر روي موارد منفي متمركز شود.
شما با استفاده از روشهاي زير مي توانيد با اين شرايط مقابله كنيد:
قبل از زمان خوابيدن نگراني هاي خودتان را بنويسيد، و همراه با آن مواردي را كه نسبت به آن قدردان هستيد را هم بنويسيد و اين كار را هر روز و به عنوان يك كار روتين و در زمان قبل از خواب انجام بدهيد.در صورتي كه ذهن شما شروع به اذيت كردن شما كند، بدون اينكه لامپ ها راروشن كنيد، از تخت خواب بيرون بياييد و در يك گوشه ديگري از خانه تاريك بشينيد.اين كار منجر به از بين رفتن چرخه هاي نگراني خواهد شد و احتمالا به اين نتيجه خواهيد رسيد كه ذهن شما براي برگشت به تخت خواب، به صورت سريع به آرامش مناسب دست پيدا مي كند.يكي از بهترين روش ها براي مقابله با نگراني و استرس، عبارت از انجام دادن تمرين مديتيشن روزمره مي باشد.شما نيازي به داشتن تخصص و مهارت در يوگا يا چند ساعت نشستن بر روي حصير نداريد – فقط ده دقيقه در طول هر روز كافي مي باشد.مصرف كافئين در بعد از ظهرشما نسبت به اين موضوع مطلع هستيد كه خوردن قهوه در زمان خواب يك ايده نادرستي است، ولي آيا مطلع هستيد كه نيمه عمر قهوه ۳ تا ۵ ساعت است.
به اين معنا كه در طول اين بازه زماني نصف دوز آن از بين مي رود، و نصف ديگر آن براي يك مدت طولاني تر در بدن شما باقي مي ماند؟

به همين دليل است كه يك فنجان جو[۱] در بعد از ظهر مي تواند منجر به ايجاد اختلال خواب شما در شب شود.
هرچند كه تاثير قهوه بر روي شما بستگي به تحمل شما، مقدار دوز مصرفي و سن شما دارد، ولي بهترين حالت عبارت از مصرف كمتر از ۴۰۰ ميلي گرم قهوه در هر روز و عدم مصرف آن بعد از شام مي باشد.
[۱] Joe

به اشتراك گذاري تخت خوابهر چند كه مزاياي همراهي در تمامي حوزه هاي زندگي تاثيرگذار است، ولي يكي از جاهايي كه تنها بودن براي شما بهتر است، عبارت از تخت خواب مي باشد.
به اشتراك گذاري جاي خوابتان با يك چيز ديگر، چه يك انسان يا يك حيوان چهار پا، در صورتي كه شريك تخت خواب شما خروپف كند.
كنار شما قرار بگيرد، پتو يا ملافه را به سمت خودش بكشد يا يك سري كارهاي ديگري انجام بدهد و شما را ناراحت كند، كيفيت خواب شما را به صورت قابل توجهي پايين خواهد آورد.
در صورتي كه نخواهيد همسرتان را از تخت خوابتان دور كنيد – هر چند كه درصد قابل توجهي از زوجين در اتاق هاي مجزا مي خوابند – شما نياز خواهيد داشت كه از چشم بند استفاده كنيد.
تخت خواب هاي ميتنز و فيدو[۱] بگيريد و همسر خروپف كننده خودتان را تشويق كنيد كه به سمت رو بخوابد و به سمت پشت نخوابد.
براي مسدود كردن صداي خروپف آرام از ماشين نويز سفيد[۲] استفاده كنيد يا در صورتي كه صداي خروپف به تدريج زياد شود، از گوش گير استفاده كنيد.
روشنايي بسيار زيادچه در صورتي كه روشنايي از سمت چراغ مطالعه همسرتان باشد، يا از طريق تلويزيون يا بيرون پنجره باشد، قرار گرفتن در معرض روشنايي در هنگام خواب منجر به پايين آمدن كيفيت خواب شما خواهد شد.
در مورد برخي از افراد، حتي انعكاس نور مربوط به ساعت زنگ كنار تخت خواب در هنگام خواب كافي است كه يك سيگنالي به مغز آنها فرستاده شود كه زمان بيدار شدن مي باشد.
خوشبختانه، اين مورد يكي از مشكلات خواب مي باشد كه به راحتي قابل حل است. وسايل الكترونيكي خودتان (شامل تلفن ها، تبلت ها و لپتاب ها) را حداقل يك ساعت قبل از زمان خواب خاموش كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-۸ عامل جلوگيري از خواب نامناسب و كابوس